倒掛腿瘦腿原理是什麼

倒掛腿是我們常見的瘦腿動作， 它能夠改善我們的腿部的血液迴圈， 消除腿部的緊張感， 從而起到瘦腿的目的， 在做倒掛腿時我們的腿部肌肉得到拉伸， 值得注意的是， 要根據自身的柔軟程度來調整， 不可一味的追求貼近牆壁， 腿要保持垂直， 並且要注重調整呼吸， 那接下來我們就來看看這個動作的步驟吧！

一、減肥原理：

雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液迴圈順暢， 活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉， 加強身體新陳代謝， 讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的， 不需要向掛腿一樣堅持那麼久。

方法簡介：躺在地面上， 抬起你的雙腿保持90度角度和底面垂直， 身體不要離地， 跟隨著呼吸扭動你的腳踝， 吸氣繃直， 保持5秒， 然後慢慢彎曲你的腳踝， 腳掌和小腿垂直， 保持5秒。

靠牆倒臥， 一般來說可以防止靜脈曲張、改善血液迴圈。 也就是說， 靠牆倒臥對於那些腿部經常浮腫的童鞋來說的確是有瘦腿的作用的。

二、注意事項

1 如果身體比較僵硬， 腿離牆的距離可以略遠一些；

2 如果身體比較柔軟， 可以選擇離牆近一點；

3 嘗試根據墊子移動你身體， 直至找到對你最為有效的位置；

4 讓腿靠在牆上， 並儘量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6 閉上眼睛， 讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分鐘；

8 最後， 放下兩腿時， 曲膝， 使雙腳踩住牆並抬高臀部。 然後放下臀部， 呼氣， 起身回到坐姿。