臉色不好怎麼辦_飲食調節改善臉色

導讀：皮膚乾燥粗糙、臉色發黃無光澤、長有暗斑暗瘡——千萬別小覷這些情況， 它們不但在提示你要保證充足睡眠， 勤喝水， 也是在發出警告：或許你體內正缺少某種重要的維生素。

皮膚乾燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘頻發， 當你臉部的肌膚開始出現這些問題的時候， 表明你的臉部皮膚已經拉響維生素A缺乏的警報了。 為了改善這種狀況， 飲食上多吃富含維生素A原， 即胡蘿蔔素(在人體內能被轉化為維生素A)的食物， 如菠菜和豌豆苗， 同時還要補充含維生素A的食物， 如豬肝、雞肝製品(脫脂牛奶除外)。 需要注意的是， 由於維生素A是脂溶性的維生素， 因此， 在烹飪菠菜、胡蘿蔔、南瓜、青椒等蔬菜的時候， 要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪， 這樣將更利於被人體吸收。

臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚鬆弛， 這些情況都預示身體可能缺維生素C。 維生素C缺乏還常伴隨著牙齒出血和關節異樣現象。

面色慘白或發黃， 多為缺乏葉酸。 葉酸普遍存在于綠葉蔬菜中， 如菠菜、芹菜、捲心菜、生菜、蘆筍等， 水果如香蕉、柳丁、檸檬等， 動物肝臟、豆類、乳製品等也都富含葉酸。 另外， 臉色發黃還有一種可能就是嚴重缺鐵。 為了補充富含鐵元素的食物， 可以適當多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。

面色沒有光澤、暗沉， 並且伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食欲不佳等狀況， 那就很有可能是身體缺鋅的徵兆。 要保證體內有足夠的鋅， 同樣先從調整飲食入手。 不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。 但食物中的鋅含量差別很大，