睡眠保健護理要注意哪些事項呢

在生活中大家要注意自己的睡眠保健護理， 因為睡眠的健康對於大家來說是非常重要的， 要知道糟糕的睡眠會對大家的身體健康產生直接影響的， 日常大家睡眠保健護理工作要注意避免在睡覺之前吃夜宵吃很飽， 要知道很多人都有吃夜宵的習慣， 其實大家吃夜宵的時候吃五分飽是最合適的， 要是吃夜宵吃太飽會影響接下來大家的睡眠時間， 要知道夜宵吃太飽撐著了， 消化沒有那麼快但是睡覺時間到了又睡不著這就會影響到自己的健康睡眠了。

1、睡前飽餐

睡前吃得過飽， 胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點， 人便不會安然入睡， 正如中醫所說“胃不和， 則臥不安”。

2、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質， 這些物質會刺激中樞神經， 使人興奮， 若睡前喝茶， 特別是濃茶， 中樞神經會更加興奮， 使人不易入睡。

3、睡前飲酒

隨著生活方式的改變， 如今年輕女性的夜生活較為豐富， 特別是一些職業女性的應酬較多， 常會伴著微醉入睡。 據醫學研究表明， 睡前飲酒入睡後易出現窒息， 一般每晚兩次左右， 每次窒息約10分鐘。 長久如此， 人容易患心臟病和高血壓等疾病。

4、睡前劇烈運動

睡前劇烈活動， 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。 所以， 睡前應當儘量保持身體平靜， 但也不妨作些輕微活動， 如散步等。

睡眠的保健護理需要注意很多的事項， 特別是細節方面的保健護理， 大家需要保持謹慎的態度， 不要抱著僥倖的心態做睡眠的保健護理工作， 這樣會嚴重的影響到自己的睡眠的，