八個好習慣讓你天天精神好

很多人總是抱怨沒有精神， 無精打采， 不知道精力從何而來， 其實， 飽滿的精神來自於每天好的習慣的養成。

1、起床後鍛煉5分鐘，

不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。

很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里， 其實是不必要， 也不太現實的。 你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動， 使心率加快， 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下， 感受那種能量積蓄的過程。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你， 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水， 做一下內清潔， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水， 不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發現， 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高， 也就是體重超標， 還愛犯困， 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多， 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包， 一塊熏三文魚和一個番茄。 全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健， 並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4、十點加餐

即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。

你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電， 這時就必須加加餐。 一塊巧克力， 或者一根能量棒。 幾塊餅乾， 補充能量以外， 還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午後喝咖啡

午餐後， 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多， 是最容易犯困的時候，

此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行， 隨你喜歡!

6、張馳結合

工作中碰到難題， 一時半會兒又沒法解決， 不如稍事休息， 如去倒杯茶， 換換腦筋， 然後接著幹。 累得快透不過氣來時， 深吸一口氣(數3下)， 然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌，

上網流覽娛樂八卦， 找誰聊幾句， 說不定靈感在不經意間就來了。

7、站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

8、交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛， 他們積極的情緒總能感染周圍的人。 不僅要和聰明有才華的人交往， 更要和那些充滿熱情， 積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。 喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘， 你的能量就會被間接耗盡。