腸道瑜伽，讓你腸胃通暢

瑜伽不僅可以健身美體， 腸道瑜伽還可以通過運動對消化系統有鍛煉的作用。 下面是一些對消化系統的一些運動方法，

什麼是腸道瑜伽?

瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。 在這之中， 有適合調整腸道來解除便秘的姿勢， 早上進行時最好。

01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素!

step1將兩腿大大張開

將腿張開， 讓雙腿與地面呈現出等邊三角形， 將手放在大腿的位置， 右腿的腳尖往外側張開並筆直站立;

step2將上半身傾倒

從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。 接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。 相反側也進行1-2次相同的動作。

02 弓的姿勢--刺激腹部深部

step1抓住兩腳的腳踝

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬， 兩手抓住兩腳的腳踝。 保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

step2絕對不能反動

從嘴巴開始吐氣， 用雙手將兩腳往上提起，

03 反轉姿勢--讓全部內臟振動

step1臉朝上躺下並將膝蓋彎

躺下時將雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲。 從鼻子開始吸氣;

step2扭轉下半身

用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊， 膝蓋往左側倒下。 一邊吸氣一邊重複原來的動作。 相反側也進行一樣的姿勢， 反復做10次。

04 V字平衡--讓腹肌振動

step1將膝蓋彎曲並坐下

坐在地上， 從臀部開始到頭部， 將整個背部延伸拉直。 將膝蓋彎曲， 手放在臀部的正側面;

step2注意搖晃

將手放在大腿並將腿往上提起， 上半身往後傾倒成V字型， 不要停止呼吸， 保持30秒不動。

05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節

step1首先從正座開始

正座在地上並將整個背部延伸拉直， 將手放在足部內側。 保持不用力的放鬆狀態;

step2大大的將胸部張開

一邊吐氣一邊將上半身往後仰， 讓胸部能夠張開。 視線要往天花板， 這個姿勢保持30秒， 不要停止呼吸。

06 扭轉姿勢--讓消化器官活性化

step1將背拉直

將兩腿伸直坐下， 讓右腿越過左腿， 將手放在臀部下方， 將手臂與背部整個拉直;

step2扭轉上半身

一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。 將左手輕壓著右腳。 相反側也進行一樣的動作。

做以上動作時要注意動作要緩和， 不要過於激烈， 經過腸道瑜伽運動之後， 可以有效緩解便秘， 等腸道慢性病。