老年人冬天宜凍腦 暖腹睡眠品質高(1)

老年人冬天宜凍腦

人到老年， 陽氣漸衰， 有的老人有戴睡帽的習慣。 但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽， 以達到“凍腦”的目的。 可以使老年人晚上睡個好覺， 白天有個清醒的頭腦。

暖腹睡眠最宜人

睡覺時不穿衣服， 僅靠蓋被子來禦寒， 是很難完全蓋住肩部和頸部的， 容易受涼， 所以睡覺時最好穿睡衣。

腹部是五臟會合之處， 是氣血運行的重要場所。 睡眠時， 人進入安靜的狀態， 氣血運行緩慢， 寒邪易於入侵。 因此睡眠時一定要讓腹部溫暖， 腹暖則五臟暖， 五臟暖則氣血運行通暢。 老年人陽氣已虛，

所以更應注意腹部的保暖。 如有腹部冷痛疾病者， 可用乾薑、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚， 以作治療之用。

促進老年人睡眠品質的四大原則

1、餐後不宜馬上睡覺

吃飽了， 喝足了， 倦意也來了， 這時候如果有倦意想要睡覺， 最好強制自己不要去睡覺， 因為這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收， 相對大腦的血容量減少， 血壓也隨之下降。 如在這時睡覺， 容易因腦供血不足而形成血栓。

餐後應該稍事休息， 然後適當走動， 可以趕走倦意， 增加胃腸蠕動， 促進消化吸收。 但要提醒的是， 這時候決不能做劇烈運動。 餐後如實在想睡， 應採取右側臥位。

2、避免抽煙喝酒看球賽

老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，

諸如少飲酒， 少吸煙， 少吃巧克力， 少喝咖啡和濃茶水， 減少刺激神經興奮的因素;睡前不宜吃得過飽， 更忌娛樂過度。

傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽， 情殺或恐怖的電視劇， 也不要跟家人談論不愉快的事情。 還應注意夏秋季節不宜在沙發或躺椅上睡， 以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡， 以防胸部或血管受壓， 影響呼吸。 此外， 咱們老年人還應注意保養精氣， 節制房事， 使人體處於良好的生理迴圈狀態， 這也有利於身心健康。

3、深冬早睡早起

每逢季節交替之際， 人體都有一個不適應的生物節律週期， 這個階段極易出現“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應，

干擾人們的正常活動。 雖然這種生理反應不是疾病， 但也是影響老年人平時活動的不利因素， 切不可掉以輕心。

老年人要隨著季節的交替變化而養生， 適時調整睡眠規律， 冬季應早睡晚起。 要保證7小時的充足睡眠， 使精力充沛;不要戀床貪睡。 要適當地參加一些文體活動， 使身心得到充分的鍛煉， 增強季節變化的適應能力。 在鍛煉行走時， 如果感到困倦， 必須停下來進行休息， 千萬不可逞強。

4、梳頭泡腳搓腳心

老年人由於睡眠不足會導致身體疾病的發生。 因此， 睡眠品質的好壞直接影響中老年人的身體健康。 其實， 睡眠也是要講究藝術的。

咱們老年人應該養成每天午睡一個小時的良好習慣，

也可以補充平時睡眠不足的問題。 這樣有利於大腦與身體各個系統得到放鬆和休息， 降低人體的緊張度， 使心腦血管系統血液流通舒緩。

可以根據人體需要， 堅持經常梳一梳頭， 用熱水泡泡腳， 或搓搓腳心， 這樣能使人精神放鬆， 疲勞消除， 慢慢地進入困倦與睡眠的狀態。

經常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手， 拋開一切思想雜念， 靜下心來聽一些輕音樂， 可以起到催眠作用。 例如， 《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲， 都是我絕好的催眠處方， 能使人的植物神經在悠揚的旋律之中得到鬆弛， 不知不覺地進入睡眠。