經常發困沒精神 簡單幾招教你消除疲勞

【環球網報道 記者 屈騰飛】日本livedoor新聞網3月25日報道， “疲勞”和疼痛、發燒一起被稱為“生物的三大警告”， 是維持生命的重要警告信號。 不僅僅是睡眠不足， 由各種各樣的生活原因而堆積的疲勞， 會引起壓力和體力下降， 干勁減退等。 下面介紹幾種簡單的方法， 助你消除慢性疲勞：

第一：注意有規律的睡眠和運動

睡多長時間， 什么時候開始睡眠對于消除疲勞也很重要。 如果你能夠很好的控制22點睡覺和早上6點起床， 那么生物時鐘就會得到調整， 具有分泌腎上腺素并調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。 另外， 早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。 需要補充的是， 睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響， 引起嚴重的健康問題。

第二：用蛋白質取代糖類

有時候， 吃飯也容易產生疲勞。 食物會直接影響血糖， 而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。 另外， 血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去， 就會引發肥胖， 從而成為2型糖尿病。 研究表明， 如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話， 很容易戰勝“對糖的欲望”。

第三：少喝咖啡

咖啡因會降低腎功能， 因此喝咖啡會感到疲勞。 Quick and Dirty Tips還主張:不應該早上起來喝咖啡， 首先應該吃含有蛋白質的早餐。 如果不喝咖啡而喝茶， 特別是喝綠茶， 可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。 而下午3點以后就應該停止攝入咖啡因。

第四：攝取維生素B

維生素B12能幫助紅細胞的生成， 促進神經系統正常運作。 肉、魚、雞蛋和乳制品中都含有維生素B12， 不過也可以當作維生素B群的補充劑。 在早餐或午餐時攝取維生素B12， 能夠讓你在一天中充滿活力。

第五：看醫生

如果上述建議對消除疲勞沒有作用， 那就可能是貧血、慢性疲勞綜合癥、糖尿病、低血糖等疾病的征兆， 這是就應該及時前往醫院進行診斷。