簡單可堅持的運動減肥有哪些呢

想要減肥想要減掉自己的小肚子和粗壯大腿， 其實還有很多的方法， 也許大家在想像中會覺得減肥瘦身是太難了， 而且還需要大量的節食， 會讓人的腸胃非常的受不了， 所以有的人會選擇不節食， 不減肥一直肥胖下去， 可是這樣對腸胃傷害是很大的， 要注意的是堅持可以運動的減肥法才是對減肥有作用的。

簡單瘦腰運動速減腰腹贅肉。

瘦腰方法四：減去腰側面的肥肉

兩腿打開與肩同寬， 然後兩手各握一瓶500ml的水， 然後一隻手放下， 另一隻手輕輕從側面慢慢舉起。 然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。 吐氣的時候胳膊慢慢落下來， 然後吸氣的時候胳膊迅速抬起。

只要記得用腰的力氣移動， 感覺腰側部好像有東西拽它一樣， 然後重複向左向右傾斜。 記得上體一定不能向前或向後傾斜。 一次做3組， 一組12~15次。

瘦腰方法五：3分鐘按摩，

洗澡的時候從鏡子裡看到自己的樣子不得不歎一口氣。 所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。 洗澡的時候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整， 這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子， 也可以減少自己的壓力， 一舉兩得啊。

1. 兩手合十放在肚臍部位， 然後順著時鐘的方向大大的畫圈。 從後邊骨盆地方開始， 剛開始的稍微用些力氣， 越往左側越慢， 而且力氣漸漸開始減弱。 反復做這個動作1分鐘。

2. 兩手掐腰， 用手指肚稍微用力的掐兩側的肉， 慢慢的用力。 然後慢慢向上向下移動， 反復這個動作1分鐘。

3. 兩手交叉， 從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。 越向下移動的時候越用力， 然後向上推得時候溫柔一些。

想瘦出苗條的小蠻腰最常見的一種方法就是通過運動的減肥， 但是運動最正常的方式， 就是要活動自己的身體， 其實在運動過程中， 只要合理搭配飲食， 是不需要進行節食的， 也不需要承受饑餓之痛.通過簡單的運動方法， 就可以瘦出苗條的腰部。