0基礎也要運動，不但可以減肥，還能幫助你保持挺拔的身姿！

在大多數健身房或者工作室裡， 一般一個小白會根據朋友的介紹來參加課程， 然後她一旦覺得不錯， 好了， 這輩子就認它了！雖然感情專一是好事， 但訓練太過單一可是不利於身體平衡的哦！那麼我們如何選擇健身房團課才能最大程度達到平衡發展呢？

持續、有節奏、調動大肌群的訓練。

訓練量：每週5次， 每次30-60分鐘， 中等強度；或者每週3次， 每次20-60分鐘， 高強度。

訓練項目：包括室內/外健行， 水中有氧， 室內單車， 有氧舞蹈， 低/高強度有氧， 踏板運動， 划船機。

訓練量：每個大肌群每週應進行2-3次訓練。

耐力訓練項目：包括塑形訓練、普拉提、把杆訓練等。

力量訓練項目：包括團體舉重訓練、迴圈訓練、TRX懸掛訓練等。

1. 儘量不要反復參加同一課程。 多種運動形式有利於身體的平衡發展， 避免體態問題和運動損傷；

2. 給身體充分的休息時間以便恢復。 對成年人來講， 一塊大肌群兩次訓練之間需要間隔至少48小時；

3. 嘗試點新花樣， 讓訓練充滿樂趣；

4. 上課的時候不要不好意思， 不懂的問題要多問教練才能進步！