馬步，
又叫騎馬蹲襠勢，
是武術、太極、導引重要的基本功。
每天花幾分鐘時間練練蹲馬步，
會收穫意想不到的養生效果。
加固潤滑關節。
關節就像人體的軸承，
需不斷保養潤滑。
人老腿先老，
腰腿的髖、膝關節由於長期負重，
會最先出現乾澀、酸軟、刺痛等老化症狀。
蹲馬步時，
腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，
可增強其韌性；屈蹲負重可促進關節液的滲透，
使關節軟骨得以濡養，
從而加固和潤滑腰腿關節。
改善骨質疏鬆。
抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，
從而增加或維持骨量成分。
馬步屬於自身負重運動，
可以在鍛煉骨骼的同時，
加強肌肉力量，
雙重防治骨質疏鬆。
在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。
告別難言之隱。
尿失禁、尿瀦留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題，
如果查不出實質性病變，
卻症狀擾人，
最宜練練馬步，
有內壯的效果。
蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，
這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，
不動針藥就能使弱者變強，
攣者變舒。
濡養一身氣血。
練過馬步的人都有體會，
只需蹲上幾分鐘，
便會微微發熱、出汗，
這就是外靜內動運動的效果。
因此，
練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，
濡養全身。
練習蹲馬步不僅要勤，
還要講究一個“巧”字，
具體可以概括為三種練法。
1.高馬步練習：兩腳開立略比肩寬，
兩腿微屈膝，
像坐在高凳上一般，
兩手背于身後，
舒胸松肩。
高馬步適合初學者和體 弱人群。
2.活馬步練習：結合緩慢起身和下蹲動作，
適合需要腰腿康復的人群。
3.大馬步練習：兩腳開立大約三腳半，
大小腿幾乎成90度，
保持頂平、肩平、腿平，
適合熟練人群。
不管是哪種馬步，
都要講究循序漸進，
把握好身型，
不塌腰，
不撅臀，
不跪腿，
脊柱中正安舒。
練完馬步後散一散步，
可以放鬆身體，
避免酸痛。
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