大吃大喝也能不長肉!5個方法補救“大吃后遺癥”

減肥可是女人一生的事業， 但是沒有控制住吃了很多怎么辦?其實還是可以補救的， 前一天吃的東西不會在第二天立刻變為脂肪， 因為只要處理得當， 吃的東西就不會轉化成肉肉了， 還在等什么?快來看看吧!

方法一：食用富含鉀的食材

暴飲暴食會讓體內存儲過多的水分而造成浮腫， 接著體內的老廢物便會堆積而容易產生橘皮組織。 多合適， 并攝取富含鉀， 可以促進水分代謝的食物， 讓多余的水分及老廢物可以排除體內。

含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。 豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、萵苣等;水果中以桔子含鉀量最高。 而且， 高血壓和動脈硬化患者若能多吃上述食物， 可降低血壓， 預防中風。

方法二：多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。 食物纖維可以幫助排出體內多余的脂肪， 糖類及體內不需要的廢物。 食用含有許多生菜的沙拉， 或將牛蒡、蓮藕等跟菜類煮蒸食用很推薦。

方法三：用魚類取代肉類

大吃過后的隔天， 建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜， 特別是秋刀魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促進脂肪燃燒的效果。

方法四：調整攝取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大約是1800至2200大卡。 大吃過后的隔天因可能想讓體內的脂類及糖類以能量的形式被使用， 所以建議調整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。

但是注意不能不吃， 斷食或極端限制卡路里的方法會讓身體處于饑餓狀態， 使脂肪堆積而造成反效果。

方法五：以運動來消耗能量

雖然我們以上交了很多的方法， 但是在大吃之后， 一般攝入卡路里超過3000大卡的情況下， 僅僅靠飲食調節還是不夠的， 為了促進代謝卡路里的消耗， 建議采取走路等運動的方式。