練太極拳的好處有哪些

太極拳能風靡全球；每年越來越多的人習練太極；國家普及太極拳；很多國內外媒體也爭相報導習練太極的好處， 習練太極拳後會對身體健康得到改善已經眾所周知，

也有人習練太極後， 覺得效果不明顯， 太極拳是一個博大精深的拳系， 有的人只是練一個架子， 屬於花拳繡腿， 當作健身操來練， 可能練很多年效果也不大。 另外， 太極拳所保持的松、柔、靜、輕、圓等， 從入門到有所境地， 因此， 首先， 要選擇正宗的拳系， 然後要有恒心與領悟， 便可習得太極的真諦。 那練太極拳有什麼好處呢？

1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

經常練習太極拳的人， 肺組織的彈性好， 胸廓的活動度也大， 同時還會增強肺的通氣功能。

太極拳， 多半是以腹式呼吸為主， 呼吸深長均勻， 在反復的動作中， 腹肌和膈肌經常運動， 因此可以增加透氣功能。 又能通過腹壓有規律地改變， 使體內的血流加速，

增進肺泡的換氣功能， 這些都有助於保持老人的活動能力。

2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

習練太極， 對我們身體的脊樑骨脊柱， 有很明顯的鍛煉效果。 練太極幾乎每個招式都會用到腰， 長期的積累下來， 對脊柱的形態和結構有良好的作用。 “很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的， 駝背的也很少。

3、對消化：機械刺激， 預防便秘

因為中樞神經系統主管著體內的所有系統， 因此經常練習太極拳， 可以達到“隔山打牛”的效果， 通過中樞神經系統活動能力的提高， 改善消化系統的僅能， 還能避免因神經系統紊亂， 而產生的消化系統疾病， 如運動、分泌、吸收的紊亂。

4、對心血管：消除瘀血的良方

太極拳的動作很多， 包括了各組肌肉和關節的活動，

還包括著有節律的呼吸運動， 特別是橫膈運動。 這些動作組合在一起， 就能加強血液和淋巴的迴圈， 減少體內的瘀血現象， 是一種消除體內瘀血的良方， 同時， 加快血液的流通， 也就改善了血液迴圈的狀況。

5、對中樞：優化大腦“軟體系統”

練習太極拳， 要求“心靜”“用意”， 注意力要集中， 對大腦活動都有良好的鍛煉作用。 從動作上來講， 練太極動作要“完整一氣”， 由眼神到上肢、軀幹、下肢， 要上下不亂， 前後連貫。 因為動作有時較複雜， 所以需要良好的支配和平衡能力， 無形中， 就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”， 加強了系統的工作能力。

6、對物質代謝：打擊膽固醇

太極對身體的影響往往都是潛移默化的， 對待膽固醇也是這樣。

打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝， 有良好的影響。 打太極也會影響物質代謝， 可以說是運動防老。

練太極拳要注意什麼問題

1、學習太極拳的相關基礎理論知識。 拳諺雲：“理明拳法精”。 在練習太極拳之前首先要學習瞭解太極拳的文化背景、起源、特點、運動規律， 也就是說， 對太極拳的全貌有一個初步的認識和瞭解， 減少盲目性， 避免出現前熱後冷， 虎頭蛇尾， 自動放棄的結果。

2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。 常言說：“練拳不懂手眼身法步， 由如划船行路眼上蒙著布”， 舉手投足， 前進後退不知所云， 沒有方向。

3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。 拳諺雲：“拳無功一場空”。 不練習太極拳基本功，

直接去練套路， 必定是時倍功半， 始終不能掌握太極的精髓， 永遠入不了太極拳之門；如果不懂得太極拳招式的攻防含義， 太極拳就失去了其靈魂， 失去了應有的文化內含、健身價值和樂趣。

4、跟明師學拳（有相當理論和實踐經驗的老師）。 拳諺雲： “理不明延明師， 路不清訪良友， 理明路清而猶未能， 再加終日乾乾之功， 進而不止， 日久自到”。 如今練習太極拳者多如牛毛， 會練者少如麟角。 因此， 大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的， 具有相當理論和實踐經驗的明師， 這樣會較快的掌握太極拳的動作要領和運動規律， 收到時半功倍的效果。

5、要做到心平氣和， 松靜自然， 不急不躁。 能靜則氣能通達；能靜則能集中精力，

全心貫注；能靜則能做到放鬆舒展。 練習太極拳不可不和， 不可不靜。