啞鈴豐胸操，跟著這樣做！

女性朋友都希望自己的胸部能夠更挺， 因此就在豐胸上下了很多功夫， 豐胸的方法很多， 安全有效的方法就是做一些豐胸的運動， 特別是啞鈴豐胸操能夠讓您的胸部更豐滿。

一、　啞鈴豐胸操的做法

1、仰臥推舉豐胸操

step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。

step2、兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡。

step3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒。

step4、慢慢放下至起始動作。

step5、啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。 約做三組,每組十次。

2、提舉啞鈴

step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。

step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然後緩緩放下。

step3、舉起時吸氣,放下時呼氣。 每組十次。

3、90度提啞鈴

step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2、然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。

4、斜上併合舉啞鈴

step1、手肘貼地打開雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。

step2、雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。

5、V形舉啞鈴

step1、抬頭挺胸站立,雙腳打開微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側。

step2、然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。

二、有助於豐胸的運動方法

1、擴胸運動

用右腳後跟踩在彈力帶上， 前腿保持弓的姿勢， 後腿伸直， 雙臂同時拉住彈力帶前端， 手肘向後， 手臂向兩側彎曲， 然後手臂向前伸直， 與肩部在同一個水平面上， 然後慢慢地將手臂收回， 回到起始姿勢， 直到你感覺有胸部拉伸的感覺， 每天做8次，

2、向後拉伸

左腿站立， 用彈力帶套住右腳腳掌， 雙手各拿住彈力帶的兩端， 手臂放在身體前方， 然後手臂向後， 手肘彎曲開始拉伸彈力帶， 保持身體重心， 背部挺直， 慢慢鬆開手臂， 腿部儘量往前伸直， 每天做8次， 然後換腿重複練習。

3、牽拉運動

站或坐著， 兩臂放在身體兩側， 緩慢向兩邊舉起， 達到頭肩之間的高度後， 再慢慢向前舉， 當兩臂快要相碰時停止。 然後兩臂分開， 還原並使肌肉放鬆， 重複5遍。