乾燥季節吃五類保濕食物 做水水美人

一、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老

當然是由於他們豐富的水分和維生素， 還能讓皮膚煥發光彩， 膚色紅潤， 並且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。 因此， 建議多食用胡蘿蔔， 它的β-胡蘿蔔素含量是無可匹敵的。 其他水果和蔬菜中的胡蘿蔔素含量也不低：可以用鮮亮的橙色作為判斷標準（杏、芒果、南瓜）。 不要忘了我們可愛的番茄， 因為它含有番茄紅素以及其他珍貴的抗氧化物。

二、植物油：保持皮膚彈性脂肪

植物油是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。 這裡是指細胞膜中的磷脂， 它起著保護細胞， 保證細胞內部交流的作用。

因此， 可以食用植物油它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。 其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油， 因而可以限制水分流失， 避免皮膚乾燥。 如果說脂肪酸是必不可少的， 是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己製造這種物質。 因此， 只能依靠食用植物油或者油料作物。 還有最後一點：油還富有維生素E。 它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老。

三、貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚

海產品都富含硒和鋅， 兩種重要的抗氧化物。 上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。 牡蠣是含鋅明珠（22mg/100g）。 至於含硒元素的魚， 有各種口味的：金槍魚 （82mg/100g）， 墨魚（65mg/100g）， 黃蓋鰈 （55mg/100g）， 貽貝（56mg/100g）， 以及鯖魚（39mg/100g）。

四、維生素A和B：令肌膚煥發光彩

肝臟、黃油、雞蛋、乳酪、全脂奶和未脫脂的乳製品都是維生素A的重要來源。 它可以減緩衰老， 保持皮膚彈性。 此外， 啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆 還富有維生素B5、B6、B8。 化妝品中經常含有維生素B5， 是因為它有助於保養和修護皮膚和頭髮。

五、水

排除毒素喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。 在體內， 水負責運輸有用的物質（養分、荷爾蒙……）， 排除體內垃圾。 缺水會擾亂體內平衡， 當然也會影響到皮膚的平衡。 水分補充不足時， 皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物（比如：紫外線、煙霧……）。

為此， 少量多次飲用各種水（汽水、礦泉水、茶、花果茶等等）是非常重要的， 每天至少需要1.5升。 其中， 由於茶含有豐富的酚（一種抗氧化化合物，

能夠抵制自由基對細胞的侵蝕）， 對皮膚尤其有利！但是， 切忌喝茶過多， 否則它會擾亂睡眠， 破壞體內鐵的穩固性。