瘦腰健美操的做法

很多人在瘦腰的時候會選擇健美操的方式來做， 健美操有是市場上比較流行和時尚的健身和健美方法， 大家在做健美操的時候都是根據了這個健美操的好處結合的一種運動方法， 健美操做瘦腰的時候還可以得到合理的健身效果， 健美操一般都是用來瘦全身， 強身健體的， 同時健美操還可以用來瘦局部， 那麼瘦腰健美操的做法有哪些?

瘦腰健身操第一節

1、身體挺立平坐， 雙膝彎曲， 雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

2、將雙腿向上提升， 身體略微向後傾， 注意調節呼吸， 保持身體平衡。

3、將左腿提起伸直， 足部緊繃， 此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺， 雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身操第二節

1、雙腳張開與肩平寬， 雙手胸前併攏， 全身處於放鬆狀態。

2、吸氣， 身體向右慢慢旋轉， 同時慢慢將氣息呼出， 轉至到身體最右側為止， 停約20秒。

3、同樣的方式向左旋轉，

瘦腰健身操第三節

站立， 雙腳分開與肩同寬， 兩臂向左右水準打開， 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作， 重複3組動作， 每組10次。

瘦腰健身操第四節

平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行， 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面， 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部直至與地面平行， 重複這個動作2組， 每組15-20次。

瘦腰的時候用這些健美操來改善就可以得到健美健身的效果， 這些健美操對身體都是非常好的， 健美操大家所做的姿勢是一定要掌握好的， 這樣做健美操的效果也是最好的， 做健美操要掌握好相關的姿勢和相關的知識， 要看自己是哪種類型的健美操，