減肚子最有效的鍛煉方法有哪些

當今我們的工作環境總是需要我們長時間進行久坐， 這樣特別容易形成便秘， 久而久之就會導致肚子上出現難看的贅肉， 一層一層的游泳圈穿什麼衣服看上去都特別的難看， 那麼想要減去肚子上的贅肉也是要掌握好方法， 平時一定要多進行運動， 並且運動減肥對身體沒有傷害， 下面一起瞭解一下減肚子最有效的鍛煉方法有哪些

減肚子最有效的鍛煉方法有哪些

特效仰臥起坐

特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。

彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要用腹部的力量。

座椅減肥訓練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組， 每組不少於20次。

縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。 這樣可以刺激腸胃蠕動， 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。 腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同， 所以初學者會不太習慣， 但是為了甩掉惱人的小腹， 一定要將這個養成習慣啊。 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了， 連走路的姿勢都會跟優美了。

按摩

按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量， 並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈。 按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側， 後按摩左側。 每天按摩1次， 每次左右兩側各按摩30至50次。 每次按摩的時候不可太用力，

以免皮膚紅腫。

上面就是對減肚子最有效的鍛煉方法有哪些的介紹， 通過瞭解以後我們知道減肚子的運動方法有很多種， 我們一定要結合自己的身體情況進行選擇， 並且長期堅持會有更好的效果， 另外想要達到更好的減肥效果平時飲食上也要注意吃一些清淡的食物。