做卷腹肚子痛

堅信要是是健身鍛煉的人， 都是在鍛練后感受到肌肉酸疼， 肌肉痛可以說算肌肉勞損。 肌肉疼的原因有二種， 一種是肌肉疲勞造成 的酸疼， 也有一種是延遲時間性肌肉痛。 小伙伴們的提出問題歸屬于運動后的延遲時間性肌肉痛。

運動后的酸疼一般出現在什么時候

一般出現在運動后的8-24鐘頭， 這類酸疼的覺得能夠 保持24-72鐘頭， 實際因人而異。

如何減輕運動后肌肉痛？有下列三種方式 ：

第一種對酸疼位置開展輕度的基樁性拉申。 輕度的拉申能夠 減少肌肉的繃緊感， 及其緩解肌肉的酸疼。

第二種洗個熱水浴， 一樣推動身體血液循環系統， 釋放壓力肌肉緩解不適感， 假如可以相互配合推拿實際效果會更優。

第三種冷敷熱， 先用醫用冰袋在酸疼位置冰敷10-15分鐘， 隨后再用熱袋在酸疼處敷10-15分鐘， 敷熱溫度在50度上下， 這般循環系統反復。 那樣做的目地，

造成 運動后酸疼的普遍原因

1、從業一項新的健身運動， 或進行一項新的訓練姿勢。 例如以前一直打藍球， 如今改踢球。 或是以前腹肌鍛煉是卷腹， 如今換為仰臥兩頭起。

2、鍛練時轉換姿勢的順序。

3、提升健身運動的抗壓強度。 例如負重深蹲以前負重50KG， 如今改成80KG。

返回文中的問題來， 再融合以上三點， 假如練習者在中后期的訓煉中沒有做到以上三點， 在中后期的訓煉中就難以感受到肌肉的酸疼。

但是這類酸疼與訓煉實際效果沒有必定的關聯， 考量訓煉有沒有實際效果， 最重要的是在訓煉時感受肌肉的收攏， 換句話說肌肉有沒有血腫腫脹， 能否感受到“泵感”。

由于如果你在訓煉總體目標肌肉群時， 肌肉會收攏使力血腫， 進而讓血液運輸氧份和co2到總體目標肌肉群， 因而會覺得肌肉腫脹。

假如訓煉的情況下不能夠感受到這種感覺， 可以說這類訓煉實際效果不佳。 練習者需要從本身訓練姿勢、負重凈重上找尋原因。 例如姿勢不標準， 凈重過重， 超過總體目標肌肉群的較大負載， 造成 其他協作肌肉用勁等。