全家大小總動員 相互提醒養成健康習慣
每個人都應時刻提醒自己和家人， 拒絕吸煙、經常運動、健康飲食， 為全家人的心臟健康負起責任。
孩子勸爸爸趕緊戒煙
人人知道吸煙傷肺， 其實它對心臟的損害也不小。 香煙中的焦油、尼古丁會損傷血管， 引發高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病。 當你叼著煙捲吞雲吐霧時， 是否想到家人的心也籠罩在這片陰影下？
其實， 如果家裡有個愛抽煙的爸爸， 孩子還真是對付他的最好“武器”。 哪個爸爸不希望在孩子心中樹立光輝形象？為了孩子和家人的健康， 恐怕煙癮再大也會克制。
比如， 讓孩子在手機屏保上編一條短信：“為了我和媽媽的健康，
夫妻做對方的“減壓藥”
“這個急躁的世界就像是一口壓力鍋， 每個人都處於壓力下”。 美國心理學家道克·查爾德曾打過這樣一個比方。 的確， 有人經常面臨‘辦公室政治’的勾心鬥角， 身心俱疲， 缺乏安全感；有人經常需要應對突發狀況， 情緒總處於應激狀態；還有人積累的負面情緒太多， 無法排解……這些壓力正是心臟的大敵。 此時， 你最親密的另一半可能是最有效的“減壓藥”。
如果發現對方下班後悶悶不樂或想發火時， 不要埋怨而應鼓勵他適當釋放壓力， 並營造有利情緒宣洩的氣氛， 把他拉進影院看一場動作片或聽聽輕音樂。 培養幽默感也可以澆滅焦慮， 夫妻二人平時不妨多聽相聲， 看看喜劇。 研究發現， 性格開朗的人比內向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。
壓力往往重女輕男。
美國一項調研顯示， 男人的壓力高峰值出現在工作中， 一旦傍晚下班回家， 就會下降；婦女的壓力峰值則在工作中有時會升高， 但下班回家後往往會升至最高。 壓力激素劇增對心臟有百害而無一利。 因此， 家庭和工作壓力都很高的女性， 得冠心病的幾率最大。 這時， 男人最好多幫妻子分擔， 聽聽她的傾訴， 或者僅需一個擁抱， 表達的疼愛就勝於萬千言語。
妻子當好健康管理員
胡大一教授說過， 教育一個男人等於只教了一個人；而教好一個女人， 相當於教好了一家人。 在大多數家裡， 都是女人在料理全家生活， 包括購物、烹飪、安排全家活動， 細心的她們總能最早發現家人的身體異常。
比如， 提醒家人少在外應酬， 再忙也要回家吃飯。 飯店裡的菜肴油鹽大大超標， 容易增加患肥胖和代謝綜合征的幾率， 老喝酒還會損傷心肌。 如果家人中午在外面吃得比較油膩， 晚上就儘量做些清粥淡飯， 比如熬點小米粥、拌兩個涼拌菜。 如果想補充蛋白質， 就做些豆製品或清蒸魚。
按時給家人做早餐。 經常不吃早餐容易肥胖， 腹部脂肪堆積、膽固醇升高， 這些都是心臟病的誘因。
家中常備堅果。 堅果被評為“最佳護心零食”。 有研究表明， 每週進食2次杏仁， 每次一把(30克)左右， 大約20—25粒， 長期堅持， 患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。 如果家裡有孩子， 要督促他們少吃漢堡、薯條等垃圾食物，
用好家裡的“護心三寶”：鹽勺、油壺、體重秤。 做飯時要嚴格控制鹽(每人每天少於6克)， 或者乾脆學學歐美人， 做菜時不要加調味料， 而是在桌上擺一些調味鹽。 吃飯時， 根據個人口味， 添加在自己的飯菜中。 買小包裝的油， 並貼上一個標籤， 注明開封日期。 比如一家三口每天需要75克油， 那麼一瓶2升裝的油， 至少應該吃上24天， 才不會超標。 體重是許多慢性病發病的“晴雨錶”。 家中常備個體重秤， 至少每月稱一次， 並保證家人的體重都在正常範圍內。
丈夫提醒愛人遠離油煙
問問男人， 當妻子奮力打掃衛生、做飯洗碗時， 你是不是屁股粘在沙發上安然地看報紙？其實， 適當幫妻子做做家務， 不僅讓忙碌的她備感欣慰，
最近， 《身心醫學》雜誌刊登美國一項最新研究顯示， 家務做得多傷心臟。 女性心臟的另一大威脅是廚房內的油煙污染， 豆油、花生油、菜油等高溫烹調後產生的油煙傷肺又傷心。
要知道， 單調、重複、瑣碎的家務活不是妻子的專利， 丈夫應該多幫妻子做一些， 別讓她整天泡在廚房裡， 不僅呵護了妻子身體， 還能增進夫妻關係。 另外， 也可以養成一些烹調好習慣。 比如， 下廚時開足抽油煙機， 烹飪後再多開3分鐘；抽油煙機的安裝高度最好距灶台60釐米， 且其排風管長度不要超過3米， 拐彎不要多於3個， 能達到最好的排煙效果；油煙的另一個來源是燃氣中冒出的黑煙， 有時不妨用電磁爐代替燃氣灶做飯；炒菜時油溫盡可能不超過200攝氏度(以油鍋冒煙為極限)；多採用煮、燉等不會產生油煙的烹飪方法。
兒女教老人急救知識
無論是否與老爸老媽住在一起，做兒女的都應經常為他們的健康把關，大到房間佈局，小到藥箱裡的常備物，只要從細節上多為他們考慮，父母的心臟就能變得更強壯。
每年帶父母做一次心臟檢查
尤其有些老人平時總覺得胸悶心悸、心前區不適，有高血脂、吸煙、高血壓、糖尿病、肥胖、或有心腦血管疾病家族史，必要時可以做心臟負荷試驗、24小時動態心電圖及心臟彩超等檢查。
送計步器和血壓計
當為送父母什麼禮物發愁時，不妨選個計步器，設定目標使運動容易堅持下去。鼓勵老人平均每天走7000步，養成“不坐電梯走樓梯”或者“乘公交時多走一站再上車”的習慣。血壓是老人健康的晴雨錶，可以再送父母一個家庭用電子血壓計。老人覺得頭暈、胸悶時，最好及時量一下。
教爸媽急救知識
白天，隨身攜帶“救心藥”，裝在上衣口袋裡，晚上把藥物放在床頭，如果夜間發病，一伸手就能拿到；如果心臟不舒服，不管在家裡或是街上，要立刻躺下，千萬別硬撐。然後平躺著含服硝酸甘油，並且嚼服300毫克的阿司匹林，這樣藥效發揮更快，並且請家人或路人撥打120急救電話。
最後，在起居習慣上，也要多提醒爸媽，比如，醒後不要猛起身；冬季出門尤其要注意保暖，應備好四件物品：帽子、圍脖、口罩、手套，以防寒冷誘發心絞痛。
全家老老少少動起來
運動對心臟好處多多，可真正能堅持下來的不多，要麼因為動力不足，要麼興趣有限。如果全家一起動員，一定事半功倍。搭檔可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、動起來、堅持住，就是勝利。
夫妻搭配
推薦專案：散步、跑步、游泳、球類等。由於搭檔固定、作息時間一致、能更好地相互監督、密切配合。不過，男女體質有別，力量、耐力、柔韌等都有差異，所以在選擇項目和運動中都要注意平衡。
兒女教老人急救知識
無論是否與老爸老媽住在一起，做兒女的都應經常為他們的健康把關，大到房間佈局，小到藥箱裡的常備物，只要從細節上多為他們考慮，父母的心臟就能變得更強壯。
每年帶父母做一次心臟檢查
尤其有些老人平時總覺得胸悶心悸、心前區不適，有高血脂、吸煙、高血壓、糖尿病、肥胖、或有心腦血管疾病家族史，必要時可以做心臟負荷試驗、24小時動態心電圖及心臟彩超等檢查。
送計步器和血壓計
當為送父母什麼禮物發愁時，不妨選個計步器，設定目標使運動容易堅持下去。鼓勵老人平均每天走7000步，養成“不坐電梯走樓梯”或者“乘公交時多走一站再上車”的習慣。血壓是老人健康的晴雨錶，可以再送父母一個家庭用電子血壓計。老人覺得頭暈、胸悶時，最好及時量一下。
教爸媽急救知識
白天，隨身攜帶“救心藥”，裝在上衣口袋裡，晚上把藥物放在床頭，如果夜間發病，一伸手就能拿到；如果心臟不舒服，不管在家裡或是街上，要立刻躺下，千萬別硬撐。然後平躺著含服硝酸甘油，並且嚼服300毫克的阿司匹林，這樣藥效發揮更快，並且請家人或路人撥打120急救電話。
最後，在起居習慣上，也要多提醒爸媽，比如，醒後不要猛起身；冬季出門尤其要注意保暖，應備好四件物品：帽子、圍脖、口罩、手套，以防寒冷誘發心絞痛。
全家老老少少動起來
運動對心臟好處多多，可真正能堅持下來的不多，要麼因為動力不足，要麼興趣有限。如果全家一起動員，一定事半功倍。搭檔可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、動起來、堅持住，就是勝利。
夫妻搭配
推薦專案：散步、跑步、游泳、球類等。由於搭檔固定、作息時間一致、能更好地相互監督、密切配合。不過，男女體質有別，力量、耐力、柔韌等都有差異，所以在選擇項目和運動中都要注意平衡。
