高效減肥瑜伽八招式 輕松打造魔鬼身材

減肥瑜伽動作有哪些?現在越來越多人喜歡練瑜伽， 因為瑜伽不僅可以減肥美體， 而且還可以提升自身氣質， 真是兩全其美。 如果你選擇瑜伽減肥， 是最佳的選擇了， 輕松又簡單有效， 下面小編就給大家推薦幾個高效瘦身的瑜伽招式， 大家一起來練練， 為了美麗身材而努力吧。

一、肩倒立式

俯臥準備， 呼氣， 直腿并攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。

二、蛇式

俯臥準備， 雙手置于肩前， 緩緩吸氣， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度， 自然呼吸， 保持盡量長的時間， 呼氣， 放松， 還原。

三、螞蚱式

俯臥準備， 雙手向后伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 盡量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。

四、扭轉式

坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置于左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。

五、開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。 緩緩呼氣， 上體向前， 讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上， 自然呼吸， 保持此姿勢盡可能長的時間。

六、鳥王式

下蹲， 左膝置于右膝上， 左小腿向后纏繞， 直至左腳趾勾于右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前， 左肘置于右肘上， 右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十于面前， 伸長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持20秒鐘， 呼氣， 放松， 還原。

七、仰臥式完全放松

仰躺于地面， 兩臂分別于體側打開30度角， 手心向上， 兩腿自然分開。

八、半蓮花單足伸展式

吸氣， 雙手將右腳置于左腿大腿根處。 呼氣， 上體向前傾， 左手掌心落于地面上， 自然順暢的呼吸。