你一定做得到！日本健康專家：注意這 3 點一周瘦 2 公斤

日本健康運動指導專家池田佐和子表示， 遵照以下三點改善飲食習慣一星期， 體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。

POINT.1：減鹽

「口味重的食物通常都有大量的鹽份， 而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。 嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量， 儘量食用食材的原味。

POINT.2：減糖

飲料中其實也有許多人工添加物， 小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。

POINT.3：少油

油脂也是肥胖的原因之一。 儘量少吃油炸物， 自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油， 一周下來， 就會發現體重有下降的趨勢囉！

此外， 晚餐儘量少攝取碳化合物，

靠牆深蹲運動

靠牆伸展運動， 可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉， 修飾線條。 伸展運動還可以促進代謝， 早上做可以增加熱量的消耗， 甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦， 但是熟練以後可以慢慢增加次數。

如何做：

1.背靠牆， 慢慢蹲下。

2.膝蓋呈90度角， 雙手向前伸。

3.維持（2）的姿勢10秒， 做2～3回。

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