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下肢的肌肉怎麼練呢

很多男人都希望自己有肌肉, 但是這都是需要鍛煉出來的, 一些沒有肌肉的男人總是得不到女性的愛戴, 有很多的廣告都吹虛者效果, 很多人寧願被騙, 都不願意選擇健康的增長肌肉的方法。 想要健康的增長肌肉只能是通過運動與健身來進行增長肌肉, 有的人不知道怎麼增長下肢肌肉, 我們來瞭解一下下肢的肌肉怎麼練呢。

1、小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。 這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面, 不能使肌肉達到完全疲勞。 因為當你用固定重量做前2-3組時是肌肉最強部分用力, 能保證用正確的姿勢完成練習。 但在後面的練習中就會出現借力現象, 在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。 這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激, 尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

2、還有一種練習方法是遞增法,

即隨著組數的增加不斷增加重量, 減少次數。 通過逐漸增加重量, 不斷給鍛煉部位施加更多的壓力, 突破肌肉的適應性。 這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇, 但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。 因為用遞增法練小腿時, 隨著組數和重量的增加, 完成動作的難度越來越大, 在後面的練習中同樣會出現借力現象, 動作變形不到位, 刺激不集中或達不到“頂峰收縮”, 以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。 雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了, 但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。 此外, 小腿具有耐疲勞的特點, 採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。 只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。

3、遞減法練小腿的優點是:首先, 隨著重量的遞減, 能消除重量產生的心理壓力, 避免身體額外用力, 更能集中注意力於動作過程, 達到極限收縮, 保證動作品質;其次, 隨著重量的遞減, 組數、次數的增加, 可動員更多的肌纖維參與工作。 此外, 重量遞減、次數增加, 肌肉的張力更大更持久, 參與工作的運動單位更多, 效率更高。 這樣就能有效地促進肌肉生長。

以上就是下肢的肌肉怎麼練呢詳細的說明和介紹。 建議訓練前一定要進行一些簡單的熱身動作, 這樣在鍛煉的時候才不會引起肌肉拉傷等毛病, 但是鍛練下肢肌肉的時候, 一定要長時間的練習與鍛煉, 不要三天打魚兩天曬網的,

不要今天練習明天不練習的, 這樣永遠也不會有下肢肌肉。