人有八個“養生窩”

人體上有許多凹陷的部位， 這裡往往隱藏著大量對身體有益的穴位， 因此被人們俗稱為“養生窩”， 通過適度按摩這些部位， 可刺激穴位， 疏通經絡， 調和氣血， 緩解疲勞， 以達到養生保健的目的。

1.按眼窩， 安神緩頭痛。 眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位， 通過按摩可減低眼壓， 緩解眼部疲勞， 提高眼部機能， 對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。 按摩這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛， 也可延緩眼周皮膚衰老， 預防皺紋出現。 輕閉雙目， 用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，

也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘， 安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩， 緩解咽部不適。 頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。 這裡是天突穴所在， 為任脈穴位， 位於頸結喉下四寸， 胸骨上窩正中， 具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。 刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。 可用拇指或食指按壓頸窩， 並向內下方緩慢均勻用力， 或畫圈按揉， 同時作吞咽動作， 約一分鐘左右， 自覺局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩， 寬胸寧神。 腋窩， 俗稱“胳肢窩”， 其頂端動脈搏動處為極泉穴。 針灸或按摩該穴， 有寬胸寧神的功效， 對防治循環系統及神經系統疾病有益， 如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。 將四指併攏置於腋窩下，

順時針和逆時針按摩， 每10圈交換一次， 共按摩100~200次；也可按壓， 用左手按右腋窩， 右手按左腋窩， 用拇指指肚按極泉穴， 反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺， 一般需要3~5分鐘。

4.拍打肘窩， 清熱通絡。 肘窩位於肘關節前面， 是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所， 分佈著曲池、曲澤、尺澤等穴位。 當血液中代謝產物過多時， 血液黏稠度增加， 經脈氣血易滯留在肘關節， 經絡不通， 引起心火肺熱亢盛， 會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。 按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血， 清熱祛濕， 安神利咽。 將四指併攏， 力度由輕到重， 再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次， 拍打時要注意節奏。 也可輕輕按揉局部穴位，

以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩調氣血。 腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處， 兩側分佈夾脊穴和背俞穴。 夾脊穴屬於經外奇穴， 背俞穴屬於足太陽膀胱經穴， 是臟腑之氣輸注之處， 受到歷代養生按摩的推崇。 常按摩腰窩可協調經絡氣血， 調和臟腑。 按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦膕窩， 緩解腰背痛。 膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處， 為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域， 膕窩正中穴位為委中穴。 中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”， 意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利， 委中是要穴。 委中穴兩旁還有委陽、陰穀、浮郤等穴位， 均為治療腰背酸疼的穴位。 把手掌搓熱， 來回搓擦兩側膕窩， 間斷按壓穴位，

也是以局部發熱、酸脹為宜， 不但可緩解腰背下肢關節疼痛， 屈伸不利， 還可加強人體的護衛作用， 增強免疫力。

7.推搓腳窩精力旺。 《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴， 位於足底部， 蜷足時足前部凹陷處。 本穴為腎經經脈的第一穴， 在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。 用按摩手法推搓、拍打湧泉穴， 可使人精力旺盛， 體質增強， 防病能力增強。

除了以上7個養生窩， 人體還有一個關鍵的窩——臍窩， 位於腹部正中央凹陷處， 為神闕穴所在。 《醫學源始》中說：“人之始生， 生於臍與命門， 故為十二經脈始生， 五臟六腑之形成故也。 ”故臍與人體十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯繫。

雖有保健作用， 但此處和諸經百脈相通， 內連五臟六腑、腦及胞宮， 建議在醫生指導下進行保健操作。

需要注意的是， 按摩養生窩力度不可過強， 久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激， 皮膚有損傷或腹部有急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。 也可配合藥物局部敷貼， 如菊花水煎液溫敷眼窩， 以緩解眼部不適。 ▲