適合30歲左右女士飲食養生保健秘笈

現在的人對保健品的重視越來越高， 也有很多人在服用保健類產品， 但是， 它可達到了他的實際功效呢?想要有一個好的美容功效， 其實并不一定非要保健品不可， 也可以從日常的包含中得到保健的作用， 飲食養生也是一項很不錯的保健方法， 下面小編為您介紹一下適合30歲以上的女性進行的飲食保健“秘笈”。

保健的“秘笈”——紅潤容顏少不了鐵和鋅

我的飲食秘笈：葷菜每周三四次， 早上一小把堅果。 女性容顏紅潤， 少不了微量元素鋅和鐵。 我不是每天吃瘦肉和魚， 大概每周吃3~4次。 但我會注意不吃肉的時候， 用豆制品和雞蛋替代， 同時每天早上吃一小把堅果， 比如山核桃仁、杏仁和榛子。

保健的“秘笈”——植物雌激素延緩更年期

我的飲食秘笈：大豆食品經常吃， 每天都有新花樣。 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。 我經常吃大豆食品， 形式多樣，

保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮膚衰老

我的飲食秘笈：每天一斤菜， 主食“白加黑”。 我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜， 其中至少要吃一種深綠色的葉菜， 數量通常會達到200克左右。 在調配主食的時候， 我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

保健的“秘笈”——充足的鈣讓身姿更挺拔

我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。 奶類不僅含鈣量豐富， 而且吸收率高， 特別是酸奶對預防衰老最為有益。

保健的“秘笈”——足量膳食纖維給身體減負

我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”， 少食精細糧。 經常吃粗糧、豆類和薯類，

以上幾種飲食方法， 不僅有保健的功效， 而且也具有飲食養生的功效， 日常生活中多多注意， 就會比吃保健品還要來得實在。