一周營養早餐食譜大全

一周早餐食譜都有什麼呢？一些上班族和一些工作比較忙的人沒有時間來想食譜， 每天下班的時間本來就短促， 因此很多的人不知道該做一些什麼樣的食物， 一周之內不知道該吃一些什麼， 那麼一周早餐食譜都有什麼呢?那麼下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。

對於一個身高165釐米， 從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則， 早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%， 即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。 所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

推薦的早餐搭配如下：

雲吞面(麵粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+番茄(100克)

這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右， 蛋白質25克左右， 提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右， 提供早餐熱量的15%， 其它由碳水化合物提供。

叉燒包+牛奶燕麥粥

對於一個身高165釐米， 從事輕體力勞動的女性來說， 每日的熱量需求大概為2000千卡左右， 按照營養早餐的原則， 早餐熱量占一日熱量的30%， 則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右， 即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%， 即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。

以上就是我為大家介紹的一周的早餐的食譜的一些， 按照上述的方法來進行製作， 按照上述的方法來進行製作， 這樣就能夠保證每天的早餐的正常營養物質了， 避免人體不吃早餐所帶來的傷害， 如果還想要瞭解的人可以諮詢我進行諮詢。