健康之三餐的最佳時間

吃飯對於我們每個人來說， 應該都是再平常不過的事情了， 可是對於吃一日三餐的最佳時間大家都不是很瞭解， 基本上工作到什麼時候， 什麼時候有空就什麼時候吃飯， 經常會不按時吃飯， 甚至是直接不吃飯， 這樣是非常不好的， 不利於身體的健康， 只有瞭解了正確的吃飯時間， 並且按時吃飯， 這樣才能讓我們的身體更加的健康， 一日三餐的最佳時間是什麼呢， 一起來瞭解一下吧。

早餐7:00

清晨， 太陽慢慢升起， 身體也漸漸蘇醒。 到了早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。 滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物， 如麵條等;動物性食物， 如肉類、蛋類、乳製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。 如果再加上一兩種堅果， 那就更完美了。

午餐12:30

中午12點後是身體能量需求最大的時候，

肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說， 午餐時間雖然比較短， 但仍要細嚼慢嚥， 切忌邊工作邊吃飯。 完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配， 適當吃些小米、全麥、燕麥等， 有助於預防便秘;二是幹稀搭配， 除了乾糧外， 最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配， 最好吃夠五種顏色， 比如白色的米麵， 紅色的番茄、肉類， 綠色的蔬菜， 黃色的大豆、胡蘿蔔， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30

晚飯最好安排在18點至19點中間， 如果吃得太晚， 過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡， 不僅睡眠品質不佳， 還會增加胃腸負擔， 也容易誘發肥胖， 導致多種慢性病。 晚飯要吃得清淡， 不能肥甘厚味， 適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，

少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性， 多吃蔬菜和粗糧， 有助於攝入更多膳食纖維， 增加胃腸動力;控制食量也很重要， 飯後半小時適當鍛煉， 可以避免脂肪堆積。

通過以上說明， 大家都瞭解了一日三餐的最佳時間， 以後大家可以儘量按照這個時間安排來進食， 這樣是非常科學的， 有利於人體的身體健康， 也能讓食物的營養充分的吸收， 需要注意的一點就是， 吃飯的時候不僅要有正確的時間， 還要根據不同的時間來選擇正確的食物， 比如晚餐的話， 儘量不要吃的太油膩， 可以選擇清淡點的東西， 這樣吃才是最健康的。