自創陽臺健身操

對于喜歡運動的人來說， 趕上陰天下雨、霧霾天氣， 想找個合適的地方運動， 可成了一件難事。 其實， 大家可以借助陽臺一隅， 因地制宜選擇健身操，

上肢：分腿站立。 1．兩臂前平舉， 掌心相對（如圖1）。 2．兩臂側平舉， 掌心向下。 3．兩手下擺， 經體側向頭上方舉起， 吸氣。 4．兩臂下落， 站立， 呼氣。 重復4~5次。

下肢：并腿側向窗臺站立。 左手叉腰， 右手扶窗臺。 1．左腿伸直后擺， 上肢舒展， 挺身， 抬頭， 吸氣（如圖2）。 2．左腿放松前擺， 呼氣。 兩腿交換練習， 各做5~6次。

腰部：分腿站立， 兩手垂于體側。 1．上體左轉， 兩臂同時左擺（如圖3）， 上身轉動過程中， 腳不要離開地面。 2．反方向重復8~10次。

胸部：分腿站立， 兩手握空拳位于胸前。 1．兩手向兩側擴胸， 并隨即彈回前胸（如圖4）。 2．重復1次。 3．兩臂伸直， 向兩側擴胸， 連續做8~10次。

腹部：并腿站立， 兩手位于體側。 1．左腿屈膝上舉，

背部：并腿站立， 兩手上舉。 上體前屈， 兩膝伸直， 雙手手指或掌心碰地（如圖6）， 原地反彈2次。 重復7~8次。 （靳豐華 配圖）