跑步減肥的8個招數

跑步也許是最有有效的減肥出路之一了， 可這並不是說跑步會有多麼神奇的效果。 事實上， 你也許會一邊變瘦， 一邊卻增重了， 因為在跑步的過程中， 你長了肌肉， 肌肉重於脂肪， 且密度較大。 但是如果你堅持跑步， 保持健康的飲食， 你就一定會減掉多餘的脂肪。

下面是一些最牛的跑手給想要減肥的人的跑步方法：

1. 按時吃飯

節食並不會加快你減肥的速度。 事實上， 節食只會讓你更餓， 這種饑餓反而會增加你的飲食欲望， 讓你看到什麼就想吃什麼。 此外， 空腹跑步燃燒的卡路里並不比吃飽了多。

2. 一周跑幾次

國際體重控制登記發佈的資料顯示， 通過有計劃鍛煉並成功減肥的人， 每週大概可以燃燒2,800卡路里。 假設每英里平均消耗100卡路里， 跑28英里才能2,800， 如果跑步是你唯一的鍛煉方式， 那就把每週2,800卡路里作為你的目標。 不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英里， 你就會消耗2,800卡路里。

3. 耐心點

我們都想找一個減肥的速效方法， 但別指望通過跑步獲得。 健康的減肥的速度應該是每週減掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)， 不要期待超過這個範圍。 定一個合理的減肥目標， 比如說兩個月內減5磅(2.27公斤)。

4. 體能訓練

進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里， 通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力， 也就是說， 你的速度會更快， 堅持的時間會更長，

5. 少吃多餐---攝入卡路里

一天內， 最好是少吃多餐， 吃點零食， 不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。 少吃多餐會抵制你暴飲暴食的欲望， 那你在制定你的跑步計畫時就會更有彈性， 而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

6. 多吃不含澱粉的蔬菜

多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜， 比如：番茄、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。 這些蔬菜富含纖維， 會讓你覺得舒服， 而且壓制你貪吃的欲望， 也會讓你止步於由卡路里做成的甜品。

7. 食物追蹤

記下至少幾天內你所有的飲食。 你也許會對你攝入卡路里量感到震驚， 但這些記錄會説明你找出你需要改善的地方。

8. 吃有吃相

慢點吃， 如果吃到剛好， 但不那麼飽時， 就不要繼續吃了。 你會驚訝地發現， 原來吃飯 可以這麼享受。