睡前泡腳有講究

俗話說， “寒從腳下生”。 尤其是寒冷的冬天， 人容易手腳冰涼， 很多人會選擇在睡前熱水泡腳， 但是泡腳也有講究。 記者採訪了山西省中醫學院附屬醫院急診科副主任醫師尹紅霞。 她提醒， 心臟病、心功能不全的患者， 低血壓、經常頭暈的人， 都不宜用太熱的水泡腳， 洗時和洗後都要揉搓腳部。

A　泡腳水溫並非越熱越好

天冷了， 泡泡腳， 睡個好覺， 對越來越多關注養生的人來說是件很愜意的事情。 但有些市民認為只要在自己的承受範圍內， 水越燙越好。 這種想法其實是不正確的。 “冬季泡腳水溫一般維持在40℃~50℃，

暖和舒適為宜， 但心臟病、心功能不全患者， 低血壓、經常頭暈的人， 不宜用太熱的水泡腳。 ”尹紅霞說， “熱水泡腳會導致人體血管擴張， 全身血液會由重要臟器流向體表， 這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。 對於有心臟病、低血壓的人群來說， 就會增加發病危險。 ”

此外， 糖尿病患者因末梢神經不能正常感知外界溫度， 要特別小心溫度過高的水， 否則很容易被燙傷。 很多人泡腳喜歡從水很燙時泡到水涼了， 有的則不停添加熱水， 持續泡一兩個小時， 這都是錯誤的做法。 尹紅霞建議， 泡腳時間以20分鐘為宜， 要邊洗邊加熱水以保持水溫， 洗腳時水量以淹沒腳的踝部為好， 雙腳浸泡時， 同時用手緩慢、連貫、輕鬆地按摩雙腳，

先腳背後腳心， 至發熱為止， 出盆後用幹毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心。

B　嬰幼兒宜用溫水洗腳

“雖然熱水泡腳好處多， 但是不提倡嬰幼兒用熱水泡腳。 ”尹紅霞說， 小孩是“純陽之體”， 本身就容易發熱、愛上火， 如果再用較熱的水泡腳、發汗， 會熱上加熱， “特別是嬰幼兒， 對溫度的感覺和大人不一樣， 大人覺得水溫稍熱， 對孩子來說已經是很燙了， 但他們又不太會表達， 很容易燙傷皮膚。 ”

“對孩子來說， 每天用溫水把小腳好好洗洗就行， 洗完後， 可以輕輕捏捏腳， 達到舒活筋骨的目的。 ”尹紅霞提醒， 用溫水洗腳家長要掌握好時間， 不能太長， 小孩子喜歡玩水， 用腳撲騰， 水就涼得快了， 在冷水裡泡腳， 容易感冒。

C　飯後半小時之內不泡腳

泡腳的時間也非常重要。

“飯後半小時內不宜熱水泡腳， 泡腳的時候， 身體大量血液會湧向下肢， 它會影響胃部血液的供給， 長期如此會使人營養不良。 ”尹紅霞說， “對於體質虛弱的老年人來說， 容易引起腦部供血不足， 造成頭暈， 嚴重的甚至會出現昏厥。 特別是患有心腦血管疾病的老年人更應格外注意， 如果有胸悶、頭暈的感覺， 應停止泡腳， 上床休息。 ”

另外， 尹紅霞建議， 泡腳盆應經常消毒， 進行抗菌處理， 避免腳上細菌殘留在盆壁內， 造成腳部反復感染， 因此選擇好的泡腳盆也十分重要。

“足冷全身冷、足暖全身暖”。 泡腳好處多多， 但也不是人人都適合。 一定要根據自身情況而定。 在冬天或“倒春寒”時， 還應選用保暖又寬鬆的鞋襪，

于整體健康和舒適， 均助益多多。

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對症泡腳效果更好

艾葉泡腳：溫肺

艾葉味苦、性溫、無毒， 具有回陽、逐濕寒、理氣血、止血安胎等多種功效， 也常用於針灸， 因此它又被稱為“醫草”。 艾草泡腳能夠改善肺部功能， 對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

鹽水泡腳：殺菌治腳氣

用鹽來洗臉、洗澡、泡腳， 鹽水泡腳方法非常簡單， 在半盆熱水中加入兩大匙鹽巴就好了。

經常用鹽水泡腳能夠起到殺菌消毒， 防止腳氣病的作用， 還可以使足部的肌膚保持光滑清潔。

薑汁泡腳：散寒， 治療手腳冰涼

薑汁泡腳， 其實就是在溫水中加入幾塊打扁的生薑。 用薑汁泡腳具有散寒的作用， 對於緩解手腳冰涼症狀有非常好的功效。 姜味性溫，

如果內服， 可加速人體的血液迴圈， 改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。

食醋泡腳：助眠， 有助散熱

用醋泡腳助眠， 有助散熱。 用醋浸泡雙足， 能促進機體的血液迴圈， 解除疲勞， 幫助入睡， 有效治療失眠。 水應淹沒踝關節， 每次浸泡10分鐘即可。 但是高血壓或心臟病的老人要慎用。 使用醋泡腳， 必須要用優質醋， 禁用化學醋。