椅子健身操怎麼做
健身已經成為了現代不可缺少的生活方式之一， 健身的方式比較多， 大多數是以運動為主。 有的方式比較激進， 有的方式比較溫和。 總之每個人所適合的方式都不一樣， 椅子健身操是一種適合女性的健身操， 動作幅度比較小， 做起來比較溫和， 不容易受傷。 下面就來看看椅子健身操怎麼做的介紹吧。
1.端坐在椅子上並把兩手放在膝蓋上， 接著身體側向左邊把重心放在左腿， 再將身體側向右邊把重心放在右腿， 每天這樣做至少五十次以上。 這個動作能讓骨盤得到充分的運動， 可以調整因長時間坐立時造成的骨盤突出， 以及糾正因此對腰部的影響。
2.用右手抓住左腿， 接著把左手放置到背後， 這樣左右旋轉上身最少五次， 然後再換左手抓右腿， 把右手放在背後旋轉， 如此反復。 這個動作能平展肩部， 使左右肩部達到平衡。
3.雙手置於大腿， 先將重心放在左邊向左側身子，
4.先雙手握拳把兩臂伸展到與肩部平行， 同時胳膊肘向後傾， 接著用力把胳膊伸展至和肩部相平， 每日最少要反復做這個動作二十到三十次， 可以調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部， 頸部及頭部血液迴圈， 讓你感覺更舒服。
從以上的介紹來看， 椅子健身操的效果是非常好的。 健身在現代生活中成了時尚， 健身不僅能夠塑造優美的身體曲線， 還能達到一定的減肥效果， 而且健身不會產生副作用， 對人體的新陳代謝還有促進作用， 有利於及時排出毒素， 所以說運動是生命的根本。
