中老年保健操手指操的動作有哪些

2016-01-04

中老年保健操是很大範圍的運動，可包括了頭部、手部、腰、下肢等方面的鍛煉。對於小範圍的鍛煉來講細分到手指，被稱之為中老年保健操手指操，做這樣的鍛煉要先進行手指的活動，等手指熱身好後再進行手指操的鍛煉，鍛煉時可直接進行，也可以利用工具達到鍛煉的目的，那麼中老年保健操手指操的動作有哪些呢?

中老年保健操手指操的動作有：

一、彈指法

雙手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然後將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指，方法如前;最後彈大拇指，將食指搭在大拇指甲處，用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限，由自己掌握。彈的速度不易過快。

二、擠指法

兩手十指交叉，插到指根部，手指彎曲，然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓，不可用蠻力，

以不痛為度。然後慢慢地鬆開，一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

三、觸指法

左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸，接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸，同時，左手食指與右手大拇指分開，再從前兩指上方接觸，如此迴圈操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個迴圈完畢為一遍，遍數不限。

四、捋指法

捋左手指，左手放在胸前，五指伸開，掌心向裡。先捋食指，右手食指和中指夾住左手食指根部，微用力，然後向指端方向捋。接著依次捋小指、無名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。

五、運手法

雙手合十，左手掌在下，掌心向上，

手指向前，右手掌在上，手指向左，兩手掌面之間不可有縫隙，然後兩手掌分別向相反方向運轉，變左手掌為上，右手掌為下。再運轉過來為一遍。共運轉八遍。

中老年保健操手指操的動作有哪些呢?患者可進行的手指鍛煉方式有五種手法，鍛煉時要注意其動作的準確性，手指有多個關節，手指節之間也容易出現問題，錯位、拉傷等均有可能出現，患者鍛煉前先對手指進行梳理，無異常時再做手指操，做好後可先休息會，避免手指有疲勞的現象，如強行進行動作，容易有疼痛、酸軟的現象。