秋冬百姓養生小常識 教你如何提高免疫力

免疫力會隨著身體的狀況和天氣的變化而下降， 在容易生病的秋冬更是不能忽視的健康問題。 在我們身體內部， 免疫力就像是盔甲一樣，

不分晝夜工作， 幫我們抵禦致病物質的侵襲。 免疫系統可以說是我們體內抵禦疾病的最好武器， 在免疫組織（細胞激素、白血球等）和疾病抗體共同作用下， 免疫系統可以説明我們預防各種疾病。 儘管每個人都擁有天生的免疫力， 可是壓力、不健康的飲食、缺乏運動、以及衰老都會降低我們的免疫力， 此時細菌、病毒、各種微生物會穿透這層盔甲， 直接打入我們機體組織內部， 引起疾病。 到底老百姓在秋冬季要如何提高免疫力呢？一起來看看秋冬養生小常識吧！

飲食方面

有研究人員發現， 微量元素的缺乏能改變免疫系統功能， 可見微量元素對於身體的運轉有多重要。 在日常生活中， 補充微量元素最直接的方法就是各種維他命營養品或食物。

平時可以多補充這些食物， 它們有豐富的營養元素對於秋冬季有很好的增強免疫力效果， 如優酪乳、綠茶、海鮮、蘿蔔類、蔬菜類……

運動方法

說到提高免疫力， 很多人都會說多運動。 是的， 運動確實是提高免疫力很關鍵的一步，

生命在於運動也是有科學依據的。 運動中， 免疫細胞可以在體內更自由的流動， 從而使身體各個部位的免疫力得到增強。 有規律的運動能增強我們身體的心血管功能， 改善血液迴圈， 使得血液更好的運輸氧氣和各種重要物質到各個組織細胞。 而且， 運動還能幫助我們排除身體的雜質， 如二氧化碳和各類毒素。

室外活動

有時候， 人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”， 即“自身免疫性疾病”， 如1型糖尿病、多發性硬化、系統性紅斑狼瘡等。 這些都與缺乏維生素D有關。 維生素D可以規範免疫系統的行為， 降低自身免疫性疾病的風險。 研究發現， 世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發的國家。 雖然乳製品和魚肉含有維生素D， 但最好的辦法是曬太陽。 曬了太陽後， 身體會產生化學反應， 對於營養的吸收也會徹底很多。

心情方面

心情很容易影響免疫力， 這是因為心情好後身體會分泌一種多巴胺， 它能增強免疫系統活性， 所以保持好心情也是強身健康的一種方式。 面對壓力或困難時， 用積極樂觀的心態去面對， 讓身心都得到舒緩。