減脂期晚上餓了怎么辦

肥胖可以說是胖子心中的內傷， 對于想要減肥的人來說， 其實都知道， 減肥就是要減脂， 這樣才能有好的身型。 但是， 減脂也是離不開控制飲食的， 至少比平時要少吃很多東西， 難免會結難耐， 尤其是晚上睡的比較晚的時候， 那種肚子空空的感覺， 真讓人難受。 那么， 減脂期晚上餓了怎么辦?

晚上餓的時候可以喝些水來抑制食欲， 但如果你絕得喝水不管用， 那你可以適當吃一些東西。 那具體怎么吃， 吃什么才不會胖呢?

晚上吃什么不會胖

1.別吃主食， 選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高， 并不適合作為晚上的加餐。 夜里餓的時候， 可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。 比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

2.進食時別分心

夜里吃東西， 很多人都喜歡邊看電影邊吃。 看著電視吃東西容易分心， 不知不覺中你就可能吃多了。 所以， 晚上吃東西別分心， 要算好自己攝入的熱量， 千萬別“超額”了。

3.吃完東西后別立馬睡覺

吃完東西就犯困?這時候先別躺下。 剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖， 還會影響食物的消化， 對腸胃不好。

4.吃東西時要細嚼慢咽

細嚼慢咽更容易讓人有飽腹感， 而且吃飯速度慢能夠控制進食的量， 避免多吃。