最佳的運動方式是什麼呢

現如今溫暖的春天是一天一天臨近了， 很多年輕人和中老年人都希望給自己安排一個科學合理的運動， 來為自己一年中身體的健康打下一個更加堅實的基礎， 但是很多人在選擇運動方式上面都出現了一些誤區， 他們總認為越是劇烈的運動效果越好， 其實這是非常危險的想法， 那麼最佳的運動方式是什麼呢?

俯臥撐

如果使用得當的話， 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌， 背肌， 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說， 可以從簡單開始。 比如， 可以將手放在桌子上開始， 然後降低高度， 增加難度。 手伏在椅子上， 然後到將身體伏在地上， 然後撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面， 撲到下去， 雙手著地， 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直， 從肩膀到腳，

背部， 臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手， 將身體下降， 然後撐起身體， 保持腿部繃直。

還有增加難度的方式。 如果你將前面提到的練習的比較熟練， 就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢， 然後， 將一直手收起來， 只有一直手支撐身體， 將身體重心放在其他的一隻手， 雙腿上面。

仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們， 如果我們使用合適和正確的練習方式， 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。

仰臥於地面或者體操墊上， 兩腿屈膝稍分開， 大小腿成直角， 兩手交叉抱於腦後， 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝， 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位，

通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

以上提到的幾種運動方式就是根據我們不同年齡的人群作出了不同的運動方式的一個劃分， 希望大家在看到過後， 能夠對照自己的年齡和自己的具體體質， 特別是自己身體上存在的一些慢性疾病， 來規劃一個真正適合自己的運動方式， 這樣才能規避在運動中的一些風險， 同時提高我們自身的免疫力。