補鈣的最佳方式，鈣片並非越多越好！

缺鈣是我們常見的問題， 而無論從街坊鄰居口耳相傳、或者滿街琳琅滿目的廣告， 大家對鈣質的補充依然似懂非懂。 依據資料， 人們中年以後骨質會逐年流失0.3%~0.5%， 尤其是停經後的婦女流失速度更快。 而成年人所需攝取的鈣質， 每日約略需要1000毫克以上。 但目前人們一般飲食的鈣攝取量確明顯不足， 導致骨質出現了疏鬆症狀頗高。

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其實鈣質補充的最佳來源是食物， 尤其是乳製品。 以牛奶而言， 雖不同品牌會有些出入， 但約略每1C.C.相當於1毫克的鈣質。 所以， 最好的鈣質補充方式是均衡的飲食、每日攝取500C.C以上牛奶或相關乳製品、或是小魚等高鈣食物， 配合適度曬太陽讓身體產生維他命D， 就可避免鈣質不足。 若無法達到上述高鈣飲食， 或是鈣需求量較高的族群， 則需要補充鈣片。

故停經後婦女、營養攝取不均衡的中老年人則建議補充。 鈣片的補充方式， 建議只需服用一天所需的半量， 其餘靠正常飲食補充。 補充方式可每日攝取500毫克的鈣片， 並且注意下列事項:

(1)要多喝水、避免菠菜等高草酸的食物， 以免容易產生結石。

(2)避免與其它藥物並用，

如血壓藥、抗生素等， 以免產生交互作用。

(3)適度攝取維他命D、或牛奶以利鈣質吸收。

(4)一般而言， 鈣片一天不得攝取超過2000毫克。 並非每個人都一定要使用鈣片、使用的劑量也因人而異， 均衡健康的飲食、正常的生活起居、遠離煙酒、以及適度的運動與陽光才是最重要的。 若有任何問題， 隨時與您的家庭醫生諮詢， 讓您的身心永保健康。