補鈣的最佳方式,鈣片並非越多越好!
缺鈣是我們常見的問題, 而無論從街坊鄰居口耳相傳、或者滿街琳琅滿目的廣告, 大家對鈣質的補充依然似懂非懂。 依據資料, 人們中年以後骨質會逐年流失0.3%~0.5%, 尤其是停經後的婦女流失速度更快。 而成年人所需攝取的鈣質, 每日約略需要1000毫克以上。 但目前人們一般飲食的鈣攝取量確明顯不足, 導致骨質出現了疏鬆症狀頗高。
其實鈣質補充的最佳來源是食物, 尤其是乳製品。 以牛奶而言, 雖不同品牌會有些出入, 但約略每1C.C.相當於1毫克的鈣質。 所以, 最好的鈣質補充方式是均衡的飲食、每日攝取500C.C以上牛奶或相關乳製品、或是小魚等高鈣食物, 配合適度曬太陽讓身體產生維他命D, 就可避免鈣質不足。 若無法達到上述高鈣飲食, 或是鈣需求量較高的族群, 則需要補充鈣片。
(1)要多喝水、避免菠菜等高草酸的食物, 以免容易產生結石。
(2)避免與其它藥物並用,
(3)適度攝取維他命D、或牛奶以利鈣質吸收。
(4)一般而言, 鈣片一天不得攝取超過2000毫克。 並非每個人都一定要使用鈣片、使用的劑量也因人而異, 均衡健康的飲食、正常的生活起居、遠離煙酒、以及適度的運動與陽光才是最重要的。 若有任何問題, 隨時與您的家庭醫生諮詢, 讓您的身心永保健康。