喝水減肥法注意事項 這7點沒弄清可別亂喝水減肥

喝水減肥要注意喝水不能過量

雖然喝水能幫助減肥， 但不能為了減肥就一次性大量飲水， 這樣並不能起到瘦身效果， 反而會因短時間過量飲水， 導致體內電解質稀釋， 出現水中毒的情況。 最好是控制每天喝2000-2500毫升水， 多次少飲， 每次喝水喝200毫升左右為好。

“水中毒”：人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升， 一旦攝取水分的速度超過了這個標準， 過剩的水分會使細胞膨脹， 引起脫水低鈉症， 一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

喝水減肥要注意喝水速度不宜快

喝水減肥時一定要小口小口的喝， 喝太快太急， 不僅不利於減肥， 反而會吞下很多空氣， 引起打嗝或是腹部脹風， 甚至出現水中毒。

喝水減肥要注意莫等渴了再喝水

踐行喝水減肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水， 那時的體內其實已經出現脫水狀況了， 這個時候喝水不能幫助減肥的。 最好是隔段時間就補充一次水分， 養成主動補水的習慣。

喝水減肥要注意熱水比冷水好

喝水減肥時最好是選擇20-30度左右的白開水， 喝熱水才能更好幫助你減肥瘦身。 因為熱水溫熱， 進入人體後可以促進機體血液迴圈， 加速腸胃的血流量， 加速食物的消化， 也可以提高體內的生物活性酶， 促進新陳代謝， 新陳代謝會加快， 同時促進排汗， 排毒， 幫助更好的減肥。

（相關連結：喝冰水減肥還是熱水）

喝水減肥要注意喝水時間不要過長

喝水減肥法是通過增加喝水的量來達到減肥的目的的， 但也不要長期都用這個方法。 因為每天都大量的喝水， 身體就必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質， 倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。 初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀，

嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

喝水減肥要注意睡前不要大量喝水

睡前喝適量的水， 能夠為身體提供夜間所需要的水分， 避免夜間出現脫水現象， 並且可以降低血液的粘稠度，

有效的預防心腦血管疾病的發生。 但是， 睡前的大量飲水會造成頻繁的起夜， 會影響睡眠， 甚至導致第二天出現臉部浮腫的現象。 所以在睡前不要大量的喝水， 可以在睡前半小時喝一小杯的水。

喝水減肥要注意分清饑餓與缺水

饑餓和口渴都因組織胺作用引起， 且表現相似，人們容易混淆這兩種感覺。比如在運動後，身體會輕微脫水，如果這時候你誤以為自己饑餓了而大量進食，就容易導致肥胖。而如果及時補充水分，有利於緩解疲勞，加快代謝。

且表現相似，人們容易混淆這兩種感覺。比如在運動後，身體會輕微脫水，如果這時候你誤以為自己饑餓了而大量進食，就容易導致肥胖。而如果及時補充水分，有利於緩解疲勞，加快代謝。