瘦腿五秘笈 夏日告別大粗腿

造成我們腿部肉肉的， 不夠修長的原因很多， 尤其是蘿蔔腿， 我想都是MM最討厭的吧!腿的長度、脂肪的多少和肌肉的比例， 雖然有一部分是由基因決定的， 但更大一方面是可以通過運動來“重新雕塑”。

想要擁有一雙美腿， 可以通過運動來燃燒掉脂肪， 在這給MM們介紹一些美腿功， 只要在家勤做這些方法， 這個夏天一定能練出一雙纖細、結實的美腿。

一、血液迴圈差小腿粗

其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一， 因為小腿是全身體重的重要支撐， 所以必須有一定“分量”。 同時， 許多OL運動少， 站得多或坐得太多，

二、運動前簡單準備

許多人以為走路走太多， 才會變成蘿蔔腿， 所以應該減少腿部運動。 其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動， 都是美化小腿曲線的最佳運動， 只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束， 讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度， 再輔助適度的按摩與生活習慣的改善!

三、打松結實小腿

其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿，

方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

四、揉捏按摩瘦腿

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。

3.增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。

五、簡單實用瘦腿操

動作1：

雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腿跟保持垂直。

動作2：

雙腿分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎曲。 臀部翹起， 但背部必須保持挺直。

動作3：

雙撐貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿向後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。