夏天無好身材怎行 15分鐘懶人輕鬆瘦

又到了一年一度展露身材的季節， 卻沒有好身材怎麼辦？運動減肥？沒時間！節食瘦身？不可能！今天

白天繁忙的工作和晚上滿滿的聚餐安排，

一天下來累的回到家洗個澡， 倒頭就可以睡覺。 其實， 洗好澡後躺在床上你不 會馬上進入睡眠的。 剛洗完澡， 人會有一段很清醒的時間， 這個時候你肯定會掏出手機刷刷微博看看空間什麼的， 那麼就是這一段時間， 利用起來。 只要15分鐘， 堅持下來就瘦了。 　

1、平躺在床上膝蓋彎曲， 腳掌完全貼床， 上身伸直整個腰背都貼著床上， 放鬆， 將雙手手臂枕在頭下， 深呼吸;

2、兩個腳掌和手臂、頭部固定在原來的位置不移動， 將臀部慢慢抬起來， 使身體與小腿成一個直角90度。 剛開始的時候， 身體伸直大約1秒即可躺下， 後面可適當延長時間只堅持不住再躺下， 每天大約做十組。

3、趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 繃直腳尖， 腰伸直不要晃動肩膀，

雙腿向左右做時鐘搖擺左右運動;

4、雙腿一左一右來回擺動算一組， 沒完大約做20組。 此動作屬於輕鬆級別。

5、平躺後膝蓋彎曲， 腿部和身體姿勢如動作1， 上身和雙腳貼於床面， 雙臂向上伸直;

6、雙腳和臀部固定不動， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺， 剛開始時間比較短， 堅持到後面可堅持到堅持不住方可躺下。 一起一躺為一組， 做10組。

7、趴在地板上腰身直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳跟碰到臀部， 有點像自由泳的動作， 再反過來做， 做15組;

8、趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來， 同樣方式做另外一隻腿。

其實這些動作很簡單， 都是基本的瘦身動作， 在做的過程中， 體會一下哪裡發力， 哪裡比較累就是有受哪裡的效果啦。 認真完成這一組動作很快， 十五分鐘左右， 雖不輕鬆， 但堅持下來一定會有效果的!

除上述方法外， 跳繩減肥倍受專家推崇

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。

從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 專家研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

避免少吃。