女生打呼嚕怎麼辦 女生打呼嚕自我療法

女生打呼嚕怎麼辦

打呼嚕並不是只有男生才會有的， 很多女生也會出現這種情況， 一起來看看女生打呼嚕怎麼辦？

1、減肥

如果是肥胖導致的打呼嚕症狀，

建議女生減肥， 可以減少甚至消除打呼嚕。 減肥的方法有很多， 女性朋友可以通過飲食來減肥， 也可以通過運動來減肥。 除此之外， 嘗試中醫減肥方法， 比如拔罐、針灸、埋線等， 也是不錯的減肥方法。

2、鍛煉咽喉肌肉

如果是咽喉處的肌肉太過鬆弛導致的打呼嚕， 建議多鍛煉咽喉處的肌肉。 比如伸舌頭， 可以鍛煉到這個部位的肌肉。 此外， 還可以試試模擬漱口的動作， 效果也是比較好的。

3、治療鼻炎

如果是鼻炎導致的打呼嚕， 建議積極治療鼻炎， 這樣就可以減少打呼嚕的次數了， 等到鼻炎痊癒後， 基本上就不會打呼嚕了。

4、改善睡姿

不恰當的睡姿也可能會導致女生打呼嚕， 比如趴著睡就容易打呼嚕。

建議採取側臥位的睡姿， 可以有效減少打呼嚕的情況。

5、清淡飲食

容易打呼嚕的女性， 建議清淡飲食， 可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜， 但儘量少吃辛辣刺激性食物， 比如辣椒、大蒜、咖喱等， 因為這些食物很可能會加重打呼嚕的症狀。

女生打呼嚕自我療法

1、伸舌操練極力把舌頭伸出， 縮回來再極力伸出， 如此迴圈， 一次做最少200下以上， 直到咽腔感受很酸。

2、幹漱口練習不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。

3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。

女生打呼嚕原因

一、肥胖問題

如果女生長期不注意控制自己的體重， 經常暴飲暴食並且缺乏運動， 那麼長時間下去就很容易引發肥胖問題。 等到肥胖到了一定程度， 女生會突然出現打呼嚕的現象， 這是因為身體過於肥胖之後， 身體內脂肪過多壓迫到肺部導致呼吸器官受阻， 影響到了正常的呼吸。 因此如果你突然打呼嚕了， 那就要看看自己是不是也需要適當減肥了噢。

二、睡姿不正確

很多人可能會對此有些不解，

難道睡姿也跟打呼嚕有關?答案是肯定的!因為不正確的睡姿例如仰臥， 就很容易會導致肺部受到壓迫， 呼吸器官受阻導致打呼嚕的問題。 如果你偶爾有打呼嚕的現象， 看看自己是不是選擇了一種錯誤的睡姿， 平時稍加改變就可以了。

三、煙酒影響

錯誤的生活習慣是會引發打呼嚕問題的， 如果女生在生活中愛好煙酒， 就很容易會在睡覺的時候鼾聲動天。 這主要是因為酒精會使得咽喉部位肌肉鬆弛， 呼吸道狹窄， 嚴重的會出現睡眠呼吸突然暫停的症狀。

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