日常怎麼健康食補方法

在現代日益緊張的生活中， 怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經驗， 結合我國特色， 健康四大基石可歸納如下：

合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

“一”指每日飲一袋牛奶， 可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。

“二”指每日攝入碳水化合物250—350克， 即相當於主食6—8兩。

“三”指每日進食3份高蛋白食品。

“四”指四句話：有粗有細；不甜不鹹；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。

“五”指每日攝取500克蔬菜及水果， 對預防高血壓及腫瘤至關重要。

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。 每日進食1至2個番茄。

“黃”指黃色蔬菜，

“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。 具有防感染、防腫瘤的作用。

“白”指燕麥粉或燕麥片。 食燕麥對*25120*患者效果更顯著。 “黑”指黑木耳， 有助於預防血栓形成。

適量運動三五七。

“三”指每次步行30分鐘3公里以上。

“五”指每週至少有5次的運動時間。

“七”指中等度運動， 即運動到年齡加心率等於170。

戒煙限酒。

以每日酒精量不超過15克為限。

心理平衡。

只要做到心理平衡， 就是掌握了健康的鑰匙。