有效全身運動瘦身的方法是什麼

瘦身， 是很多愛美女性的夢想， 讓自己變得更加苗條， 這是大家都希望的， 但是這個瘦身可不是什麼簡單的事情， 這個需要通過努力， 付出汗水才能性， 而很多女性是整體肥胖， 因此希望通過有效的全身運動瘦身， 這個也是很難的， 但是掌握對方法也是可以做到的， 那麼， 有效全身運動瘦身的方法是什麼?下面就給大家介紹一下。

韓式瘦身操， 相當有效， 練習起來沒有場地限制， 只要早晚各堅持20分鐘， 除了可以雕塑身形， 對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助。

在訓練前後， 你可以飲用檸檬茶， 來幫助排除體內垃圾， 減少毒素， 鞏固瘦身效果。 將檸檬在熱水中稍微浸泡一下， 然後切片泡水， 如果口感不好， 可以添加一些蜂蜜， 晚上在做操前喝， 早晨在做操後喝， 減肥的效果事半功倍!

MM們準備了， 健身操現在開始!

第一節 拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。

然後將兩手五指撐地， 臀部上翹， 腰部呈S形。 注意， 脖子不要彎曲， 抬頭， 平視前方。 這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節 抬腿運動

雙腿前伸， 兩手撐地， 右腿慢慢抬起。 注意上身保持筆直的姿態， 雙眼向前平視。 然後， 右腿由上向右側下壓， 腳掌由向下翻轉成向左。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 然後， 換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿， 腿形不好的蘿蔔腿， 贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節 抬小腿運動

站立， 雙臂自然下垂， 左腿抬起， 大腿和地面保持平行即可。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 然後， 換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩， 對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節 翹臀運動

站立，

雙臂向前方平伸， 眼睛平視， 雙腳腳尖向上抬， 儘量保持平衡， 腰部用力， 臀部上翹， 腰臀部保持S形。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重複5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節 緊腹運動

平躺在地面， 雙腿彎曲， 雙臂平伸， 手掌向下， 上身儘量上抬。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重複5次。

鍛煉部位：消滅腹部救生圈， 塑造結實的腹部。

上面的內容介紹了一下全身瘦身的運動方法， 這個需要大家實際操作一下， 這個堅持上一段時間就會出現成效的， 另外需要大家注意的是， 對於想要減肥的人來說， 要注意有耐心和毅力這是很重要的， 不是單靠想像就能辦到的， 這些瘦身運動需要大家經常的進行才能有效。