半夜腿抽筋是咋回事?除了缺鈣還有這5大原因
腳抽筋=肌肉痙攣 腿部與足部為好發部位
肌肉痙攣俗稱抽筋, 抽筋發生時, 肌肉會不自主的突然猛力收縮, 常常持續收縮幾秒到幾分鐘的時間,
抽筋通常好發於腿部與足部, 尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾, 倘若大腿股二頭肌(大腿後側肌)和股四頭肌(大腿前側肌)發生抽筋, 其疼痛與持續程度, 會比足部來得嚴重。
腳抽筋不只是缺鈣 還有5大原因
造成夜半抽筋的原因很多, 不只缺鈣而已;發生抽筋之後, 為了預防抽筋再次發生, 最好厘清造成肌肉痙攣的原因, 並進行改善, 以下5點為腳抽筋常見的原因:
原因一:體液電解質不平衡
腳抽筋的原因像是大量流汗之後, 水分與鹽分補充不足;或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物, 使得體液電解質流失且來不及補充;也有可能因為偏食、營養不良, 或服用藥物等原因, 造成礦物質攝取不足或吸收不良;或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、骨質疏鬆等生理疾病症狀, 也會導致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡, 運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。
原因二:周邊血液迴圈不良
血液迴圈不良常見於環境溫度降低, 使得血管收縮、影響血流暢通, 例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳, 尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血壓等病人,
不過, 也有可能因為維持同一姿勢過久, 使得局部肌肉受壓過久, 導致下肢血液迴圈不良, 尤其以肥胖者、孕婦、長者, 以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者, 比較容易發生。 由於血液迴圈不佳、代謝能力變差, 肌肉中的乳酸代謝物堆積, 以至於發生肌肉痙攣。
原因三:肌肉過度緊張疲勞
若白天過度運動, 使得身體肌肉過度疲勞;或是情緒緊張造成肌肉無法放鬆, 也有可能突發抽筋現象。
原因四:其他神經肌肉病變
比如有坐骨神經痛, 或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等, 也會發生抽筋現象。 依上所述, 年長者比年輕人容易發生半夜, 或晨起時突發的抽筋現象。 白天過度運動(像是參加馬拉松、健走等);慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖, 以避免抽筋發生。
原因五:懷孕期間的孕婦
孕婦也常因為體液總容積增加、體液電解質不平衡, 加上胎兒與子宮的負荷, 導致下肢血液迴圈不良, 以及懷孕期間荷爾蒙變化、對於鈣質需求提高,
愛秀美網健康小叮嚀:
除了改善電解質不平衡的問題之外, 改善血液迴圈也有助於預防抽筋發生, 建議睡前可以溫水泡澡或泡腳, 或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。 此外, 要注意腿部及足部的保暖, 諸如穿長褲、襪子、並且避免冷氣或電風扇吹腳。