5種水果可提高睡眠質量

? 失眠吃什么？其實， 并不是只有吃藥才能提高睡眠質量， 而且“是藥三分毒”， 失眠了， 能找到藥物替代品最好別吃藥。 下面為你推薦5種既能提高睡眠質量又有益健康的水果。

1、奇異果

一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助于神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄

最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在于， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關系， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了，

所以， 它可以幫助調節睡眠周期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助于睡眠。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂郁癥狀， 促進睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

5、蘋果

據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。