不吃早餐可以減重？小心越減越重

不吃早餐 小心越減越重

肥胖是百病之首， 根據調查， 國內約1/3肥胖者不吃早餐， 其中1/2以上是因為減肥所以不吃早餐。 簡單說， “不吃早餐可減重”飲食方法是錯誤的，

主要是因人的身體經過整夜休息， 隔天早上需要能量提供大腦及體力的運作， 不吃早餐， 身體會逐漸適應低能量情形， 代謝會逐漸降低， 無法達到健康減重目標。 一般而言， 早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少， 三餐正常加運動， 是健康減重的不二法門。 想要減重的人， 最好內容包含有優質蛋白質、低脂肪 ， 以及複合性的碳水化合物， 因為這些營養元素， 有助於減少胰島素過度分泌、新陳代謝及減少脂肪的囤積。

早餐減肥 損害身體健康

不吃早餐減肥在剛開始或許讓人體重下降， 但是長期下去不僅不能減重， 還會損害身體健康。 甚至會出現精神不振， 遲鈍， 記憶力下降， 低血糖， 營養匱乏等情況， 還可能因為胃酸分泌增多而導致腸胃疾病風險。 特別是， 健康早餐一定要有優質蛋白質。 據研究顯示， 早上吃1顆蛋比吃麥片、穀類更能幫助抑制食欲， 在午餐前感覺較不容易餓且更有飽足感， 同時會讓午餐吃的比較少， 達到減肥效果。

想減肥？早餐吃1顆雞蛋

雞蛋是優質蛋白質來源， 可以延長飽足的時間， 因為胃腸要消化、排空蛋白質需要至少3到4小時， 比碳水化合物的2到3小時長， 讓減肥者在早餐到午餐之間的空檔， 不容易感覺“饑腸轆轆”時間難熬。

想減肥， 甩掉多餘體重的人。 早餐吃蛋只是輔助的小幫手，

總熱量的管控絕對比吃什麼都重要， 在營養均衡、規律運動之外， 減少攝取熱量的同時， 一定要兼顧三餐糖類、脂肪、蛋白質（5：3：2）的分量來吃， 才能夠健康減肥。 另外， 早餐飲品部分， 建議可選無糖牛奶或豆漿， 一方面顧胃、幫助消化， 一方面熱量也低；倘若真的很想喝奶茶， 也應選擇用鮮奶製成的奶茶， 而非奶精沖泡的， 幫助輕鬆減重。