肌肉力量增長的方法有哪些

肌肉力量增長的方法， 主要是進行一些超負荷的訓練， 意思就是按個最大的承受能力去進行訓練， 當訓練一段時間以後， 再逐漸的去增加承受力， 如果只保持在原有的訓練力度， 肌肉力量只能保持原的水準， 甚至會下降。 所以說想要肌肉力量得到有效的發展， 就要不斷的超越原來的訓練。

絕對力量即人在完成某種動作所表現的力量， 不考慮與其本人體重的關係。 發展絕對力量的方法， 最重要的是選擇重量大小的問題， 如果不進行系統的克服相當大的重量訓練， 肌肉的最大力量就不會增長， 採用重複次數少而大的訓練， 最有利於發展肌肉力量， 重量的大小一般採用最大力量的百分數或一次訓練能重複的次數來卻定， 發展最大力量採用能重複1-3次的重量（相當於本人最大力量的85%-95%的強度）進行3-5組訓練， 組間休息1-3分鐘， 隔天訓練一次效果最佳。

但在健美訓練中主要是發展肌肉體積， 所以發展肌肉體積最有效的重量是本人能連續做8-12次， 最低不少於6次， 最多不超過15次的重量， 如果只能連續做5次以下， 就只發展肌肉力量而很少增大肌肉體積， 重複次數多而重量中等訓練， 可增大肌肉體積及肌肉耐久力， 如果重複次數能超過20次以上的重量， 則肌肉力量和肌肉體很少增長， 會消耗體內能量， 減少脂肪和發展肌積肉耐久力， 所以。 要增加肌肉力量和肌肉體就要在訓練能重複次數超過12次時， 便增加重量， 重複次數不到8次時， 就要減輕重量進行訓練。 但直得注意， 不經常從事力量鍛煉的人， 最初採用的重量不能過大，

我們在訓練的時候， 一定要先練大肌肉群， 然後再練小肌肉群， 然後再交叉的進行練習， 訓練要根據自身的實際情況出發， 訓練的時候也一定要注意自己的呼吸方法， 正確的呼吸方法可以讓我們的供氧更充分， 能夠更有效的協助動作的完成。