瘦臂動作讓你擁有纖瘦手臂

一到夏天， 不可避免的就會露出手臂， 如果你擁有的是纖細的手臂那大可不必擔心， 但是如果你的手臂粗壯肉感的話， 似乎就會讓女孩子頭痛不已， 尤其是在辦公室的白領們， 沒時間鍛煉， 只能望著肉肉的手臂直搖頭， 今天小編精選坐在椅子上就能完成的瘦臂動作， 讓你這個冬天甩掉臂肉!

瘦臂第一招：坐椅上抬腿

1.雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上 你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸;

2.

3.慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右;

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。

瘦臂第二招：後舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的， 或者是礦泉水瓶， 當然裡面要裝滿水的， 也不要是太小的瓶子。

1.坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手肘處;

2.

瘦臂第三招：內外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直;

2.雙手畫圓， 向外畫圓20次;

3.再向內畫圓20次;

4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。

瘦臂第四招：胸前手拉手

這個動作簡單不費勁， 主要是收緊小臂贅肉。

1.兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部;

2.兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次;

3.

瘦臂第五招：抬平內收臂

1.坐在椅子上， 不要靠在椅背上， 上半身保持挺直狀態， 雙腳平放地面;

2.雙手握拳， 雙臂舉起向上伸直， 與肩同高;

3.吐氣， 將兩手肘靠向肩膀， 並向內收;

4.將這個動作一組為12下， 共進行2組，

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展， 個有穩定肩關節， 塑造手臂線條的作用。

瘦臂第六招：後曲練習

1.坐正於椅子上1/3處， 兩眼平視， 挺直腰背;

2.左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。 然後換手再做一次;

3.左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手戶握， 停留做深呼吸。 還原再做一次;

這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬， 柔軟肩關節預防五十肩， 美化手臂線條， 促進血液迴圈。

瘦臂第七招：淋巴按摩

1.塗抹一些纖體霜;

2.從手心到手臂的順序， 將手臂握住， 之後用大拇指進行按壓;

3.從手臂向腋下進行按壓。

這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，

辦公室的白領們， 這些瘦臂動作都是能坐在椅子上完成的， 選擇其中適合自己的幾個實踐一下!