合理膳食 教你怎么吃肉最營養
人體所需的很多微量元素都需要在日常飲食中的肉類、蔬菜中獲得， 而肉類是比較受大家歡迎的， 不同的肉有不同的功效， 在養生學方面來講， 羊肉是最滋補的肉， 豬肉是最補鐵的肉， 雞肉是脂肪最少的肉， 魚蝦是微量元素最多的肉， 牛肉是最強壯的肉。 那么怎樣吃肉最有營養呢？
肉中的蛋白質我們還可以用牛奶、豆類來替代獲得， 但是B族維生素、必需脂肪酸以及鋅、鐵等礦物質， 是無法用蔬菜水果來替代的。 因此， 我們不是不需要肉， 而是不需要過多的肉。
“膳食平衡寶塔”中明確指出， 一個人每天攝入瘦肉75克， 即一副撲克牌大小的一塊。 而蔬菜， 每天最好攝入500克左右。
一、羊肉， 最滋補的肉
羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效， 對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。 還能益腎壯陽， 補虛抗寒， 強健身體， 是冬令的滋養食療珍品。 但需注意的是， 羊肉畢竟性偏溫熱，
二、豬肉， 最補鐵的肉
豬肉肥瘦差別較大， 肥肉中脂肪含量高， 蛋白質含量少， 多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病;蛋白質大部分集中在瘦肉中， 而且瘦肉中還含有血紅蛋白，
由于豬肉的纖維組織比較柔軟， 還含有大量的肌間脂肪， 因此比牛肉更好消化吸收。 中醫上認為， 多吃豬肉中的瘦肉有滋陰潤燥的作用， 對熱病傷津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治療效果。
三、雞肉， 脂肪最少的肉
這里說的雞肉，
是指去皮的雞肉，
因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。
每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，
卻只有0、7克脂肪。
雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。
四、魚蝦， 微量元素最多的肉
魚蝦中的微量元素極為豐富， 含鈣、鋁、鐵、錳、銅、鈷、鎳、鋅、碘、氯、硫等， 都是人體所必需的。 水產品雖然含有豐富的營養物質， 但是不宜多吃。 受海洋污染的影響， 水產品內往往含有毒素和有害物質， 過量食用易導致脾胃受損， 引發胃腸道疾病。
五、牛肉， 最強壯的肉
凡身體虛弱而智力衰退者， 吃牛肉最為相宜。 牛肉蛋白質的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，
健康提示：肉類雖好， 但是不能多吃， 補充營養也是這樣， 關鍵在于適宜。
