高中生營養早餐食譜大全及做法

普通高中尤其是高三復習期內， 小孩動腦過多， 父母要在平常的飲食搭配中給孩子補充充足的營養成分。 高中學生飲食搭配應當多元化， 五大類食材都應當吃到， 谷物甘薯及雜豆、水果蔬菜、魚蛋品肉、奶及產品、豆及產品， 還應當大小配搭， 干稀配搭， 食物種類盡可能多， 最好是每日做到20種以上， 且盡可能不反復。 下邊為大伙兒強烈推薦幾類合適高中學生的營養成分早餐食譜。

1、牛奶布丁水果燕麥碗。 食物：乳酪1盒， 香蕉蘋果1根， 草莓苗10顆， 酸牛奶一盒， 即食燕麥片小半碗。 做法：將燕麥粉鋪在瓷碗， 碗中倒進百吉福奶酪， 取一根香蕉蘋果和一半草莓苗切成片放好， 將剩余的香蕉蘋果和草莓苗和酸牛奶弄成減肥奶昔， 淋在乳酪上就可以。

2、紫菜蛋花湯。 食物：松花蛋， 絲襪高跟鞋， 鹽、芝麻油， 稻米， 味精、蔥段。 做法：松花蛋切片， 絲襪高跟鞋放鹽、芝麻油翻拌腌10分鐘。 稻米清洗， 放鹽、芝麻油泡10分鐘。 絲襪高跟鞋下熱鍋中過一下， 至掉色撈起來控油補水。 燒開， 下米煮滾后改文火， 添加松花蛋、瘦絲襪高跟鞋、鹽、味精、蔥段。 煮約50分鐘后， 放進剩下的松花蛋塊和蔥段， 微火煮10分鐘就可以。

3、蔬菜粥。 食物：稻米， 玉米， 紅蘿卜， 平菇， 香腸。 做法：把稻米清洗泡1個鐘頭以上， 紅蘿卜清洗切割成硬粒， 玉米我的是水果罐頭的， 平菇、香腸也切割成硬粒。 將稻米里放些食用油， 另外放進平菇粒隨后剛開始煮。 沸騰后， 放進紅蘿卜、玉米， 邊煮邊拌和， 要按一個方位！覺得快熬好的情況下， 放進香腸丁，