跑步減肥多久見效注意什麼？

許多人為肥胖而煩惱， 會用各種方法減肥， 跑步應該算是減肥最常用的方法， 既可以健康有效的減肥， 還可以保持身體健康， 所以跑步減肥是大多數人多選擇。 但是有些人喜歡更快速的減肥方法， 那跑步減肥多快可以見效呢？小編將在下面給你們解決這個問題， 讓那些正在使用跑步減肥的人對跑步減肥的效果有更多的瞭解。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。 它在運動上的定義是一種步伐， 雙腳不會同一時間踫到地面。 它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式， 這主要是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。 無論在運動場上或在馬路上， 甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。 各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。

在戶外跑跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 讓自己身心放鬆。 二來能活化腦部及內臟機能， 使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了， 也會變得更有幹勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道， 如果沒有條件在合適的跑道上跑， 至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的衝擊會磨損它， 而且它一旦磨損很難長好。 它和骨頭不一樣， 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型， 而軟組織一旦磨損， 很難長回原來的樣子，

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重， 但也有跑步鍛煉後體重非但不降， 反而增加的。 這是為什麼？一、運動量大， 飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。

跑步減肥的效果因人而異。 堅持是跑步減肥最重要的一點， 所以長期堅持健康飲食， 長期堅持有規律的跑步， 會對減肥有很好的效果。 減肥要注意合理安排， 不可急於求成， 要注意合理的運動，