秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作（圖）

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作一：平站在地面上， 右腳向前邁出一步， 左腳不動， 腳趾併攏向前。 抬頭挺胸， 兩手臂向後，

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作二：接著上一個動作， 將上半身慢慢向前傾倒， 注意過程中背部要一直保持直的， 同時兩臂儘量向後抬起， 手部向後伸展。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作三：直到背部與地面呈平行， 頭部保持向前延伸， 手臂抬起與地面約成60度角， 如果可以的話， 手臂儘量與地面垂直。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換左腿在前後腿在後重複相同動作。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作四：這個動作能有效減肥下半身。 平站在地面上， 兩腿分開約二至三個肩寬距離， 保持腰背伸直， 抬頭挺胸。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作五：接著上一個動作， 右腳向側轉動90度， 膝蓋彎曲， 身體下蹲， 保持左腿伸直。 兩臂向側平舉， 掌心向下。 上身保持向上延伸。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作六：四肢著地， 跪扒在地墊上， 手腳分別打開與肩同寬， 腳背貼地， 手腕在肩膀正下方， 膝蓋在臀部正下方。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作七：接著， 吸氣， 收緊小腹， 然後將上半身向上拱起， 同時頭部朝下， 儘量使眼睛看到小腹處。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作八：接著上一個動作，吸氣，將頭慢慢抬起，同時上半身往下塌，臀部儘量向上頂。反復操作3-5個呼吸，最後回到原位。

動作八：接著上一個動作，吸氣，將頭慢慢抬起，同時上半身往下塌，臀部儘量向上頂。反復操作3-5個呼吸，最後回到原位。