腰背疼痛讓老人早亡風險增加13% 專家推薦3種運動
受訪專家：中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 王錫陽
中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍
人人都知道， 大病有高風險， 卻不知小病也會帶來大麻煩。 腰背疼痛就是這樣的“小病”。 近日， 《歐洲疼痛雜誌》刊登澳大利亞悉尼大學一項新研究稱， 腰背疼痛不容忽視， 會讓老人的早亡風險增加13%。
腰背痛被大家忽視了
保羅·費雷拉博士及其研究團隊對4390名70歲以上雙胞胎的死亡率和脊椎疼痛情況進行了對比分析。 研究結果顯示， 與沒有腰背疼痛的研究物件相比， 患有腰背疼痛的人早亡風險高出13%。
刊登在醫學雜誌《柳葉刀》上的一篇研究， 分析了1990~2013年來自188個國家的流行病學資料後發現， 腰背疼痛已進入最常見疾病名單， 還位列致殘疾病前10位。
“腰背疼痛人群在我國也很龐大。 ”中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師王錫陽教授告訴《生命時報》記者， 如今， 五六十歲的中老年人肩周炎高發， 二三十歲的白領長期伏案工作導致頸椎病找上門， 多種疾病和不良習慣都可能引發腰背疼痛。
然而， 多數人沒有重視和積極應對腰背疼痛。 英國《每日郵報》報導稱， 雖然腰背疼痛嚴重影響生活品質， 但大多數英國人並沒尋求診斷,只是一味地吃止痛藥，
有些疼沒那麼簡單
王錫陽告訴《生命時報》記者， 許多疾病都會引起腰背疼痛， 局部病變占多數， 可能與腰背部長期負重、結構易於損傷有關。 但有些疼痛則沒那麼簡單， 可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系統的患病信號。 一般來說， 引起腰背疼痛的原因主要分為以下7類。
不良姿勢。 不僅上了年紀的人， 很多20~40歲的青壯年也會頻頻腰背疼痛， 不良姿勢是重要誘因。
脊柱疾病。 脊柱骨關節及其周圍軟組織病變， 比如軟組織炎症、骨關節退行性改變， 以及脊椎神經病變都可能導致腰背疼痛， 患者不但伴有長期疼痛， 還可能導致抑鬱、焦慮等負面情緒。 最常見的是腰椎間盤突出， 突出的椎間盤壓迫坐骨神經， 疼痛可能沿著大腿後側、小腿外側一直連到腳趾。
骨質疏鬆。 隨著年齡增長， 骨量流失加快， 如不注意補鈣和運動， 就易患上骨質疏鬆症， 而腰背疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀。 具體表現為：站立、久坐後疼痛加劇， 坐下、躺下後減輕；日間疼痛輕，
消化疾病。 消化系統疾病是引起腰背疼痛的病源之一。 經檢查， 如腰背骨骼沒明顯疾病， 就要高度懷疑是鄰近消化器官病變導致的放射性腰背疼痛。 有些急性腰背疼痛可能由急性膽囊炎、十二指腸潰瘍或穿孔、急性胰腺炎等引起， 慢性腰背疼痛則需警惕胰腺癌。
泌尿生殖問題。 腎炎、盆腔炎、子宮肌瘤、泌尿結石等泌尿生殖系統疾病也可引發腰背疼痛， 主要表現為酸脹、下墜、腰肌無力等， 睡覺翻身疼痛加劇。
心臟病前兆。 美國研究發現， 大部分心臟驟停患者發病前1個月可能出現腰背疼痛等預警性症狀。
癌症轉移。 肺癌、腎癌等惡性腫瘤患者， 如出現不明原因的腰背疼痛，
別用止痛藥硬扛著
中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員亓雲龍指出， 大部分腰背疼痛通過改變不良生活習慣均可得到緩解， 除了臨床上常用的牽引、理療等方法， 適當鍛煉才是緩解腰背疼痛的最好方法， 推薦大家三種運動。
瑜伽。 英國研究發現， 腰背疼痛患者每週參加一次瑜伽練習， 持續3個月， 減輕疼痛的作用優於藥物治療和理療。
游泳。 研究發現， 長期久坐的人如每週都能游泳幾次， 兩個月後， 腰背疼痛就會明顯減輕。
球類運動。 建議腰背疼痛者平時多進行抬頭挺胸的運動， 比如籃球、排球， 可充分調動背部骨骼和肌肉， 緩解酸痛不適。 如沒時間打球， 挺直腰板仰望天空也行。
除了運動， 王錫陽表示， 大家還要注意一些生活習慣的調整。 1.不要久坐、久站、久彎腰， 每坐或站20~30分鐘就要活動3~5分鐘， 站起或坐下動作要緩；2.工作間隙坐在椅子前端， 用上身倚著座椅靠背， 十指交叉， 雙手伸過頭頂， 用力向後伸去， 儘量使上身與水準呈45度角， 有助於釋放脊柱壓力；3.少提重物， 若非提不可， 一定要擺正上身， 並彎曲雙膝， 緩解腰椎壓力；4.接電話時最好用耳機， 避免一直歪著脖子。
兩位專家特別提醒， 是否腰背疼痛是身體健康狀況的“晴雨錶”， 特別是老年人， 更要重視。 若腰背疼痛持續時間超過3個月， 或伴有發燒、畏寒等症狀， 或白天疼痛不明顯， 夜間加劇， 就要儘早就醫。
專家最後強調， 大家千萬不要輕易服用止痛藥物應對腰背疼痛。 悉尼大學研究發現，常見的非處方止痛藥只能使1/6的腰背疼痛有所緩解，服用不當還會導致胃潰瘍等問題。（記者 張冕 徐澄）
悉尼大學研究發現，常見的非處方止痛藥只能使1/6的腰背疼痛有所緩解，服用不當還會導致胃潰瘍等問題。（記者 張冕 徐澄）
